la pression monte !!!!

Bonjour à vous tous et surtout bon courage pour vos prochains entraînements et futures courses.

Je viens de réaliser le semi marathon de Lyon. Je ne sais pas si parmi vous il y en a qui ont couru ce dimanche 07 octobre ce semi marathon, mais je cherche un peu à savoir si le temps que je viens de réaliser est correct.

j'ai mis 02h04. Je n'avais plus fait de competition depuis bien longtemps et je n'avais donc plus de temps de reference. Néanmoins j'ai senti à la fin de la course que je pouvais encore faire un peu mieux sans trop d'effort.

Enfin dernier mot sur le semi de Lyon : ne pas avoir eu de ravitaillement solide m'a été préjudiciable. L'organisation a été en dessous de tout à ce niveau là.

Merci pour vos reponses à ma question.

Renzo

coucou a tous , bon beh echec sur semi => objectif 1h40 , realisé 1h44
j'ai voulu partir a 5min au kil au lieu de 4min45 , histoire d'etre plus frais dans la 2eme parti du parcours et j'ai jamais pu ratraper le temps perdu au debut , je prend note que j'aurai du partir d'entree a l'allure ciblé , puis apres peut etre que je vaux pas encore les 1H40 sur semi malgré c 3 mois d'entrainements passé ......j'ai couru mon semi a 93% de ma fcm c surment trop pour un semi ....vivement le prochain surment mars 2013 , en attendant je vais m'ameliorer sur 10KM ....a toute cedric

Salut Cédric,

Merci pour ta réponse à mes posts.

Peux-tu nous dire ce quelles étaient les conditions de course (température, humidité ?). C'est là un paramètre important qui peut influer fortement sur le chrono. Le même jour, les conditions étaient vraiment pourries à Lyon et je ne crois pas qu'il faisait beaucoup plus frais dans ta région. Il n'est pas improbable qu'avec des conditions plus froides, tu puisses gagner presque tout ce qui te sépare de ton objectif. Les spécialistes s'accordent sur le fait que la température idéale pour la course de fond se situe autour de 10 °C pour la moyenne des coureurs.

Si tu n'es pas satisfait de ton résultat, au moins tu auras accumulé des éléments concernant la connaissance de toi. Maintenant, tu sais que tu peux courir un semi à 93 %FCM. Si tu veux continuer à courir tes courses au cardio, c'est une information qui t'aidera pour tes prochaines courses. Personnellement, ayant trop peur de souffrir en me laissant entraîner par un rythme trop élevé en début de course, c'est le choix que j'ai fait sur ce type de distance. Désormais, je me fixe un plafond de l'ordre de 93 % FCM à ne pas dépasser jusqu'au début du 16ème km. Ce n'est pas une moyenne, mais bien une limite max : je m'autorise quelques dépassement ponctuels, mais je sais qu'au delà de quelques dizaines de secondes au dessus de ce seuil, je risque de payer derrière.

Je crois que ça me permet d'optimiser mes courses sans risquer de grosse défaillance dans la course. J'ai même des sensations plutôt agréables une fois que je suis calé à ce régime-là. Du coup, je digère plutôt bien mes courses, celles-ci ne se finissant jamais en calvaire.

Je suis certain qu'en continuant à t'entraîner sérieusement et en adoptant ce genre de stratégie, tu atteindras vite ton objectif. Un parcours bien plat, des conditions fraiches, et ce sera tout bon ! !