Viser 1h30 en gardant 1h de natation et 3h de vélo

Mon problème (je m'en suis rendu compte en faisant du triathlon) c'est que mon coeur est vachement bien jusqu’à 150 puls !
A partir de 160 c'est compliqué et au delà j'ai vraiment beaucoup de mal et j'ai le souffle qui coupe (poing de coté et compagnie ...)

Je pense que je me suis entrainé pour des epreuves longue et du cou sur des efforts plus bref ou la fréquence cardiaque doit etre plus élevé je sature complétement !

Je vais deja essayé de faire des VMA a 15 en calculant mes temps et distance et je verrais si je suis alaise ou si je peux monter !

On peut espérer augmenter une VMA de 2km/h en 1 a 2 mois en travaillant très fort ?

En 2 moins si tu as vraiment un vma de 15km , tu ne vas pas passer à 17km

Pour info j'ai mis mon experience d'entrainement croisé dans la rubrique triathlon (donc oui c'est faisable).

Apres passer de 1h45 à 1h30 sur semi avec un 10km en 45' ,même cool ça risque d'être délicat.
Là il va falloir quand même courir en 42'40 et le faire 2 fois de suite.


Pour info, je nage 2/3 fois par semaines avec 2 sorties vélo et 2 sorties cap mais que du spécifiques pour la course (vma,seuil,cotes....).

triyan74 écrit:

En 2 moins si tu as vraiment un vma de 15km , tu ne vas pas passer à 17km

Pour info j'ai mis mon experience d'entrainement croisé dans la rubrique triathlon (donc oui c'est faisable).

Apres passer de 1h45 à 1h30 sur semi avec un 10km en 45' ,même cool ça risque d'être délicat.
Là il va falloir quand même courir en 42'40 et le faire 2 fois de suite.


Pour info, je nage 2/3 fois par semaines avec 2 sorties vélo et 2 sorties cap mais que du spécifiques pour la course (vma,seuil,cotes....).

Ouep ! On a deja échanger ensemble dans la partie triathlon !
Déjà j'attends de finir mon triathlon Maxi CD le 24 Juin ... et on verra après !

Quand je me suis inscrit au marathon de Paris je courais entre 9 et 10km/h 45min en etant mort ... et je l'ai courut en 3h47 ... j'aime bien les paris fou ^^ (même si la c'est au delà de mes limites j'en suis sur)

Hello tout le monde !

Hier j'ai couru pour Action contre la Faim a la Défense ... rien de très passionnant mais une boucle de 1km avec une petite cote et petite descente du parvis !
Idéal pour voir ses temps environ !

Donc sur 1h30 j'ai réussi (tiré par un collègue) a abattre 20km.
On a pas forcement été très régulier et sur 1km il y avait 2000 personnes ... dont beaucoup de marcheur ! Je vous laisse imaginer la misère
Je pense que les 21 km étaient faisable en poussant un max pour moi (pas pour mon collègue qui prépare le TMB et la Diagonale du Fou)

Seul problème pour ma part ... une fréquence cardiaque moyenne de 170 ... et je trouve cela un peu "haut" mais sur 1h30 ca le fait.
Je pense donc bien renforcer mon programme de VMA des début Juillet pour attaquer sereinement mon programme SEMI fin aout pour Mi Octobre

Pour ce qui est de ma VMA ... en pleine course j'ai réussi sur 6min a faire 1km en 3"50 enchainé de 500m pour conclure les 6min ... soit 15km/h
A mon avis sur une échauffement tranquille et un vrai test je peux etre vers les 15.5 km/h

Moi qui voulais pas poussé car j'ai un triathlon MAXI CD dimanche prochain c'est raté .... lol mais l'expérience était trop bonne a prendre !
Maintenant repos pour 1 semaine !