Viser 1h30 en gardant 1h de natation et 3h de vélo

Bonjour tous le monde !

Voila cette année pour moi est l'année de la découverte de la compétition sportive en CAP et Triathlon
Au début je voulais faire que de la course a pied : puis le triathlon m'a tenté, j'ai essayé et je suis conquis !

J'ai fais 2 Semi en 1h45, un marathon en 3h45, 2 triathlons sprint et je prépare dans 3 semaines un courte distance.

En septembre, j'ai prévu de nouveau un triathlon sprint (mais vraiment pour le plaisir et le relâchement). Mais aussi 2 courses a pied.
- Paris Versailles 30 septembre
- Semi marathon de St Denis 25 octobre.

Pour le Paris Versailles je ne veux pas me mettre de pression. Je veux m'en servir comme distance pour le semi 3 semaines après !

Du cou je pense commencer sur 8 semaines un programme d'entrainement 3 fois par semaine en CAP + 1 natation + 1vélo

Je suis près a lâcher le vélo mais surtout pas la natation ... car étant débutant 1 semaine arrêté = 10 semaines de perdu c'est horrible !
Et mon ambition première est le triathlon maintenant !

Est il possible de bouclé le Semi en 1h30 (et améliorer mon temps de 15min ou mon puls moyen était de 160) en faisant que 3 séances de CAP par semaine ? (sachant que je garde donc 1 natation et 1 sortie vélo)

Ma VMA aujourd'hui doit tourner autour des 15km/h

Je sais que tout cela est dans longtemps, mais je voudrais commencer des séance de VMA dès juillet pour m'améliorer.

Bonjour,

Voilà ma contribution, que tu devras croiser avec d'autres

Tu as raison de vouloir conserver les séances de natation et vélo si ton objectif est le triathlon.
Par contre, quel est ton volume habituel d'entrainement ? Aujourd'hui, il y a six mois, il y a un an ?
Parce que si tu passes du jour au lendemain de 3 séances hebdo (tout confondu) à 5 séances, tu risques de ne pas l'encaisser et de générer de la fatigue.
Si tu es déjà sur cinq séances pourquoi pas.

Une chose est possible, certains le font sur le forum, ne garder que deux séances de CAP et utiliser le vélo pour la SL. Un mois (ou trois semaines) avant le semi, tu arrêtes le vélo pour ne plus faire que de la CAP. Pour la natation,tu ralentis aussi le rythme à l'approche de la course (au moins en intensité).
Tu devrais aller voir un peu dans la section triathlon, tu trouveras des éléments de réponse.

Pour le temps que tu vises et ta capacité à le réaliser tout de suite, sans connaître ton historique, tes allures actuelles, difficile de te répondre.

salut reg,
je suis adepte de l'entrainement multiple (cap, velo et natation) et je pense qu'il est possible de bien progresser en allégeant la cap ( en tout cas, ca fonctionne tres bien pour moi).
juste que je considére la natation comme des séances de récupération (comme les footing 45 mn en EF) et les sorties velo davantage comme des sorties longues avec un peu de fartlek si dénivelé).
partant de ce principe, mes sorties courses à pied sont principalement des séances assez dynamiques, plutot vma ou allures spécifiques, au seuil ....(bon comme je prépare un ultra en ce moment, c'est un peu faussé, faut que je fasse davantage de kilomètres...)

concernant ta question premiere, si ta vma actuelle est de 15 km/h, je crains malheureusement qu'il te soit impossible d'y parvenir quelque soit le nombre d'entrainements, sans progresser de facon significative.

passer de 1h45 à 1h30 sur semi, sans développer la vma et de l'allure spécifique sera tres difficile , c'est quand meme passer de 5' au kilo a 4'18 , ce n'est pas rien...4'18 au kilo ne doit pas etre loin de ta vitesse 10 km actuelle d'ailleurs ? soit 43 mn.

a mon avis, il faut au moins 17 de vma pour arriver à franchir 1h30 au semi, surtout si tu ne fais que 3 séances cap...
je suis a peu pres dans les memes chronos que toi avec les memes objectifs

Entièrement de l'avis de neochti sur l'entraînement multiple. Je prépart aussi un grand trail et pour le moment que 2 sorties cap (une en travail côte longues et une SL trail) par semaine en complémentant avec d'autres sports (VTT entre autre) et de la PPG. Donc oui, ne lache pas la natation.
Pour ce qui est de ton temps au semi, 1h45 à 160 bpm de moy ne me semble pas très élevé (reste à voir ta FCMax), donc tu doit certainement pouvoir ganger du temps, maintenant 15 minutes, ça se travail.
Alors, au bouloooo

Merci pour vos réponse !

Pour un vrai 10km ... je ne me suis jamais posé la question du temps ! Mais je sais que je fais sans trop forcer 10km en 45min environ (toujours en puls 160 de moyenne)

Je vais travailler ma VMA d'avantage dès maintenant et considérer mes autres sport comme EF et recup comme vous me l'avez conseillé !

1h30 pour le semi ça va être hard quand même ... mais je pense que c'est touchable des bouts des doigts !


Mais je me pose une question (bete car je sais que la réponse est non ^^) :
- Si aujourd'hui ma VMA est de 15 ... et que je veux en objectif une VMA de 17 ... est ce que je peux faire mes calculs de temps/distance par rapport a 17 ... et non a 15 !?

Le problème c'est que sur un 30-30 au lieu d'etre a 105% de ma VMA je vais etre a 115...

je doute déjà que ta vma soit de 15, a mon avis tu la sousestimes car faire 45 mn sur 10 km tranquille avec cette vma est impossible.
ensuite, concernant ta question, si tu pars pour tes fractionnés sur des bases d'une vma supérieure, tu vas exploser en vol lol
alors peut etre pas sur les 30/30, ou fractionner a 115% est peut etre faisable ?et encore (mais le gros probleme sera que tu travailleras la filière anaérobie au lieu de l'aérobie),
mais essaie de faire des fractionnés longs (genre 6*500m) en partant sur des bases de 17 de vma, c'est clair que tu cracheras tes poumons des la 2eme fractions