Plusieurs petites question d'une novice !

Les jours d'entraînement, une simple mise en marche de la machine est nécessaire : 5 ' à 10' à une allure très modeste suffisent (60% à 70% FCM). La séance peut ensuite se poursuivre par l'EF à 70 à 75% qui est prévue dans le plan.


Un jour de course ?
L'idéal est de bien préparer son corps avant le départ car cela a un impact physique (mise en route de la bête) et psychologique (c'ets un jour de compétition).

Au programme cela peut-être :
- petites foulées très lentes pendant environ 15 minutes ;
- quelques talons-fesses légers ou montées de genoux effectués en douceur (attention à ne pas se blesser bêtement) ;
- pour finir quelques accélérations de 50-100 mètres, en récupérant tranquillement entre chaque.

on peut préciser également, que les échauffements seront plus à faire pour des compets de 10KM, voir "semi" mais pour un marathon, personnellement, je pense que je ne vais pas commencer à épuiser la machine avant de commencer, vu que la FC est beaucoup moins élevée que sur un 10 KM !!

c'était peut-être à préciser !??

On est dans la rubrique semi mon lapin

De toute façon, je n'y connais rien en marathon

Pour un semi, tu peux aussi te permettre un échauffement plus léger car la FC est aussi plus basse (je t'aide niptuck )

En effet, mais tout dépend ce que l'on vise.

Si tu vises un chrono, tu vas partir plus vite qu'une simple EF, alors un échauffement semblable à celui que j'ai décrit est conseillé.
Si tu ne vises aucun temps particulier, un semi marathon n'est qu'une SL...il suffit de partir tranquillement, ça sera l'échauffement.

je n'ai pas une expérience énorme en course à pied mais sur mon semi de dimanche dernier j'ai choisi un échauffement un peu plus léger (un peu mois de 10min) et un premier kilomètre un peu plus tranquille (mais départ en descente) pour éviter de me fatiguer avant car presque 20 min d'échauffement me semble un peu long mais je suis vraiment un novice et je donne mon retour d'expérience qui vaut ce qui vaut