Plusieurs petites question d'une novice !

Bonjour.

alors tout d'abord bravo pour le plan d’entraînement !
J'ai enchaîne le plan pour arrivé à courir 30 minutes et maintenant le plan pour finir un semi.
C’était un pari risqué : aucune activité sportive depuis au moins 5 ans (rien de rien !)
Et là au miracle, j'arrive à courir 1h20 !!! bon, ok, à 7km/h mais tout de même !!! (j'en suis à la semaine 5)

Mes questions:
- faut il faire d'autres chose que" juste" les 2 séances par semaine?
- les ravitaillement durant la course, ça marche comment? je suis obligé de porter de l'eau sur moi?
- à la semaine 6 , j'ai deux séances EF avec footing de 45 minutes, c'est au rythme (cardiaque) que je veux?
- ensuite quand j'ai une séance "SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM " pour l'heure qui n'est pas à 80-85 je fais comme je veux/peux? Vaut mieux faire les 80/85 au début?

ça en fait des questions !!

Merci d'avance

Bonjour

Si tu suis un plan sur 2 séances à la semaine oui mais si tu peux faire 3 séances à la semaine tu peux passer à 3 séances.
Par contre, vaut mieux 3 séances tout le temps que de temps en temps. (régularité)

Pour les ravitaillements, en général il y en a un tous les 5km avec de l'eau et du solide et parfois d'autres ravitaillements qu'avec de l'eau. Donc tu ne manqueras pas d'eau à priori. Tu peux d'ailleurs te mettre à marcher pour boire au verre car en courant c'est un coup à avaler de travers (J'ai testé pour vous !)
Mais si tu veux boire régulièrement pendant la course, tu peux prendre une petite gourde ou petite bouteille d'eau que tu peux garder à la main ou mettre dans une ceinture spéciale.

L'EF c'est toujours au rythme cardiaque que tu veux, c'est juste inférieure à 75%FCM. Cette semaine est une semaine de relâche pour que ton corps se repose activement et intègre les bénéfices des entraînements précédents. Tu peux toujours essayer de faire tes EF entre 60 et 70%FCM maxi pour un repos encore plus optimum.

En général, je fais le max de temps d'échauffement en premier ensuite je cale la partie allure FC42 (80-85%FCM). Ceci de façon à ce qu'il me reste 10 minutes pour faire mon retour au calme.
Dans ton exemple, c'est 50' en EF, 40' à FC42, 10' en EF.

Bon entrainement

PS : Si tu te poses la question de savoir si tu seras capable de courir 21km alors qu'en entrainement tu ne les auras jamais parcouru, je peux te répondre tout de suite oui !

Pour info : EF ou Footing = 75% de FCM maxi...
Si tu n'as pas de cardio et/ou ne connait pas ta FCMax tu peux prendre comme repère que l'EF est l'allure à laquelle tu peux courir en complète aisance respiratoire, c'est à dire que tu peux tenir une CONVERSATION pendant que tu cours sans ressentir d'essouflement.

C'est cette allure que tu dois respecter dans les plans lorsque l'on t'indique 'footing' ou 'EF' ainsi que dans les séances avec allure pour la partie avant et après les allures à respecter...

Voilà...
Bonne continuation...

Merci !

En fait, pour ces seances, j'ai fait 40 minutes à 70% puis 40% à 85% puis de nouveau 70% ... les 2 doigts dans le nez

Une autre question: faut il s'echauffer avant le depart? si oui comment?
Faut il partir tout doux (70-75%) puis monter ensuite?

Merci encore!
plus que 3 semaines ! !!!

farahfleur écrit:

Une autre question: faut il s'echauffer avant le depart? si oui comment?
Faut il partir tout doux (70-75%) puis monter ensuite?

Avant tes séances d’entraînement ou avant le départ de la course ?

ben je pensais plutôt le jour de la course.
Mais finalement ça vaut aussi pour les entrainements ..