Préparation semi de Paris

Salut MPG,

C'est mon deuxième semi. Je l'ai déjà fait l'an dernier, mais je ne me suis pas entrainé sérieusement. (surtout lors de mes séances spécifiques). J'ai réussi à tenir sur 15km. Les 6 derniers étaient de trop (je ne parle pas des 3 derniers ). J'ai fait 2h04.

Le souci c'est que je n'ai plus mes FC en tête par rapport aux chronos intermédiaires....bah ouais.

Par contre je sais que j'utilise un parcours avec 2 lignes droites de 1100m, et qu'à 80%FCM je les cours en 5mn.

Pour le moment je fais toutes mes séances sur cette plage de FC (80/85%), mais je pensais cette plage trop faible pour une AS21.

Bref je n'ai pas fait ma SL hier car j'ai fait 4 sorties la semaine dernière et j'étais un peu nase. Je n'ai donc pas mesuré mon AS21 sur piste. J'en ai énormément autour de moi car je suis sur Paris donc je peux en trouver très facilement. Et il est vrai que malgré le côté pratique pour le calcul des distances et l'estimation des allures je ne suis pas hyper attiré par le fait de tourner en rond sur la piste!! Mais je vais quand même essayer de me faire une session dès que possible...histoire d'avoir une idée.


Guillaume

Salut,

Pour ma part, je vais faire mon premier semi marathon et c'est tout comme toi celui de Paris.

J'ai un passé sportif assez bon, j'ai toujours fait du sport et ai pratiqué un à haut niveau. Je n'ai pas beaucoup d'expérience en matière de course à pied si ce n'est mes joggings habituels.

Pour cette épreuve, j'ai donc choisis de m'entrainer avec le plan "finir le semi marathon". Tu t'entraines donc sur base de ta fréquence cardiaque et non de ta vitesse.

Je trouve ce plan très intéréssant car je n'ai pas de repaires en course. J'ai lu quelque part sur le forum que l'idéal était de courir les 5 premiers km à 85 % de ta FC, de 50 à 15 à 90 % et les 6 derniers au feeling.

Je pense que lorsque tu ne disposes pas de montre GPS ou de chaussures podomètre c'est la meilleure solution.

Perso je cours de cette manière avec le système nike plus (podomètre) et j'obtiens pour l'instant de très bons résultats.

Bonne course !

Je crois qu'il est toujours bon de s'appuyer sur la FC pour mener des course longues. Quand on a une grosse habitude de la course on peut peut être se laisser plus guider par ses sensations mais utiliser la FC de la manière dont Kev en parle évite les grosses erreurs qui coutent de nombreuses minutes, fait souvent faire de bon chrono et si parfois on pourrait peut être faire un peu plus vite je crois que ce ne sera pas dans des proportions énormes.

kev2801 écrit:

J'ai lu quelque part sur le forum que l'idéal était de courir les 5 premiers km à 85 % de ta FC, de 5 à 15 à 90 % et les 6 derniers au feeling.

Pour les km 5 à 15, il me semble les 90% sont une limite à ne pas dépasser, plutôt que l'objectif à atteindre. Enfin après bien sûr ça dépend du coureur et de son expérience, bien sûr. Mais pour une première fois ça me paraît plus sage de considérer les 90% comme une limite haute.

gui_gui écrit:

Pour le moment je fais toutes mes séances sur cette plage de FC (80/85%), mais je pensais cette plage trop faible pour une AS21.

À l'entraînement ça peut effectivement valoir le coup de travailler aussi des FC plus élevées, vu que de toutes façons le jour J ta FC va dériver, alors qu'en entraînement elle n'a pas trop le temps. Simplement au départ de la course, malgré l'euphorie du départ et la sensation que, ce jour-là, tu est plus en forme que jamais (bah oui, l'entraînement et la semaine de repos sont fait pour ça), il faudra être capable de viser le bas de la fourchette que tu as travaillée.

Donc d'un coté c'est bien de travailler le haut de la fourchette parce que ça simule ce que tu ressentiras en fin de course, mais travailler le bas de la fourchette permet aussi de « mémoriser » ton allure et tes sensations au départ, ce qui est important car c'est souvent difficile de ne pas partir trop vite.

Bonjour à tous,

Et voilà ma préparation se termine et j'ai bien utilisé tous vos conseils.

Je n'ai juste pas pris le temps de déterminer mon AS21 car je me suis fixé sur ma FC...et puis je dois avouer que la piste...bah ça me botte pas trop

J'ai donc fait toutes mes séances AS21 à 80/85% FCM, et au final j'en suis plutôt content. Je pense avoir senti ma vitesse progresser au fil de mes séances, surtout depuis 3/4 semaines environ...mais bon je n'ai pas calculé ni rien mesuré donc sans chiffres, c'est difficile de parler.

Avant dernière sortie longue le terrain était légèrement accidenté, du coup j'ai passé 1h05 sur 1h35 de course à + de 80%, et ça c'est pas trop mal passé.

Bref en tout cas merci pour vos conseils, ils m'auront bien aidé...plus que 2 séances et semaine de repos avant la course qui sera la bienvenue parce que les jambes elles en ont ras le bol de courrir

La grosse inconnue est de savoir comment va se passer la course et ce sera la surprise mais je vous raconterai tout ça...


A la semaine prochaine à tous ceux qui seont là le 4

Guillaume

Bonne chance pour ton semi.