Scéances VMA 30-30

En fait, en footing tu vas un petit peu plus loin de ton repère, genre 20-30m, et tu reviens à ton point de repère pour tes 126m, etc.
Ça ressemblerait à ça mais avec des tas de cailloux.
vidéo VMA

Ps: Content que ça finisse par aider, ce que je raconte...

décidément tu y tiens à tes tas de caillou

Moi je les fais au stade les 30-30 sur terrain de foot : la longueur fais 120 m je rajoute 15 m (avec des pas) et je marque avec des repères (pas des cailloux) que je contourne pour faire mes 30" de recup.
De toute façon j'ai pas de Garmin encore donc j'ai pas le choix mais je regarde mon chrono à l'arrivée voir si je suis dans les 30" et ça marche , c'est simple mais efficace .

Ca y est, je viens de faire ma première scéance... Du grand n'importe quoi....

Comme je n'ai pas de repère, j'ai mesuré 30sec avec un rythme rapide - au feeling.
Du coup, je m'apercois en regardant les résultat de ma Garmin que sur chaque course, je suis monté jusqu'à 18,5km/h et je dois avoir une moyenne de 18km/h soit 120% de ma VMA.

Du coup je me suis brûlé et n'ai pu faire que 8x30-30 puis 8x30-60 avec R= plein de minutes
Je suis arrivé à 97% de ma FC Max.

J'ai mis 25mn de footing pour faire redescendre ma FC à 70%...

Je pense que la prochaine fois, je vais simplement mesurer 126 grans pas car j'étais surement plus sur 160m que 126 comme j'aurais dû.
Faut bien apprendre (mais ca fait mal aux poumoins )

Pour bien faire du fractionné, surtout du court, il faut connaitre la distance précisément. Ensuite, il faut un chrono. Enfin, il faut trouver le rythme soi-même pour que ça colle.

Le deuxième point est facile à résoudre: suffit d'avoir une montre chronomètre.
Le troisième est plus difficile mais pas insurmontable. Il s'acquiert avec la pratique.
En revanche, le premier peut-être délicat. Il y a l'option stade, mais si tu dois faire 132m en 30 sec, c'est pas forcément évident. L'autre alternative est d'étalonner un endroit à proximité de chez soi. C'est ce que j'ai fait. Je me suis fait un plan très simpliste et ait mesuré plein de distances (arbres, lampadaires, édifices, ...). Du coup, j'ai mes 132m, 200, 300, 400, 500, ... Comment ai-je fait? Je joue au golf par ailleurs et ai donc un télémètre. Ca simplifie bien la tâche. Donc si tu as une connaissance qui fait du golf, demande-lui s'il n'a pas un télémètre. Sinon, ça peut peut-être se louer, je ne sais pas. Tu peux aussi prendre un vélo qui a un compteur, c'est assez précis. Tu peux aussi aller marcher sur un stade en comptant tes pas. Tu fais suffisamment de tours pour limiter l'erreur et tu en déduit la longueur moyenne d'un pas. Tu dois aussi pouvoir utiliser un GPS, en marchant tranquillement: j'en ai un de rando de Garmin, c'est précis. Je n'en dirais pas autant de celui associé à mon cardio Polar.

De toutes les façons le GPS ne donne pas une bonne vitesse instantanée...

J'ai procédé un peu pareil que tarif mais sans télémètre :
1. tu repères un endroit près de chez toi, assez plat, pas pollué, longue ligne droit (ou virages pas trop sérrés si distance plus longue),
2. tu vas sur google pedometre et tu mesures la distance entre 2 repères que tu reconnais et qui se rapproche de ta cible,
3. tu adaptes sur le terrain avec des pas pour 1m et tu laisses une marque (tee-shirt, etc),
4. bon jesque là c'était facile, maintenant il faut courir

Au final t'es jamais trop sur de la distance au m près mais tu peux adapter en fonction de tes sensations et mesurer tes progrès (un pas de plus sur la pose de la marque vs semaine précédente).

Tiens ça me rappelle ma première séance de VMA aussi
Maintenant j'ai trouvé 2 endroits qui font la distance idéale pour mes séances à 30 et à 45 sur mon parcours de footing.

Un autre moyen pour toi pour trouver le lieu avec des repères déjà existants : calculitineraires.fr . Basé sur googleearth, il mesure les distances des parcours de footing à partir de la carte. Tu cliques à un endroit puis à un autre pus loin et ça te donne la mesure. Avec ça tu pourras peut-être trouver un endroit sur ton parcours qui fait la distance souhaitée avec 2 points facilement repérables.