Définir AS 21

Rwaan écrit:

Je vais donc tabler sur 5'40/km pour mes sorties suivantes donc.
En plus le parcours de la course n'est pas tout plat, donc j'espère que ça passera...

Oui et durant ces sorties à AS21, vérifie que tu ne dépasses pas les 90%FCM en fin de séance.
Ca sera un bon repère pour savoir si tu es trop rapide ou non

Merci coach pour la réponse !
Je posterai les données de ma prochaine séance AS21 3*3000, voir si c'est dans les clous...

Petit retour donc sur ma séance en AS21 3*3000

connect.garmin.com/activity/122973017

ça donne pour chaque bloc :

temps : 16:59.9 allure moyenne : 5:39.9 FCmoy : 157 (84%) FCmax : 162 (86,6%)
temps : 17:02.3 allure moyenne : 5:40.7 FCmoy : 158 (84,5%) FCmax : 163 (87,2%)
temps : 16:46.8 allure moyenne : 5:35.6 FCmoy : 155 (82,9%) FCmax : 163 (87,2%)

J'ai réduit le temps d'échauffement au début à 20' d'EF, jusqu'à présent je faisais 30', et au final bonne séance, bien dans les clous, merci pour vos conseils

tu es parfaitement dans les clous niveau FC avec du 5'35-5'40, tu as même un petit peu de marge je dirais

Bravo Rwaan, belle séance. Comme Vanling, je pense que tu peux caler ton AS21 sur du 5'35" . Vu ta FC, cela reste une allure prudente.

En effet aucune dérive cardiaque au fil de séance malgré une fin de séance plus rapide.
C'est tout bon

Le jour de la course ne part pas plus vite que sur les bases de 5'40/km
Laisse les pulsations venir se caler tranquillement à 160-163 puls/min.
Installe toi tranquillement dans l'allure sans chercher à forcer les choses. Comme lors de ta séance à AS21
Plus tu feras de kms à 5'40 sans atteindre les 163 puls et meilleure sera ta fin de course

A partir du km10, tu pourra te caler 165-170
A partir du km15, ne te préoccupe plus des pulsations et court en fonction de tes sensations et de ton niveau de fatigue