AS et FC...

Bonjour, après pas loin de 50 séances d'entrainements et à l'aube de finir mon 2ème plan semi marathon, je viens de me rendre compte de quelque chose aujourd'hui, mieux vaut tard que jamais

Jusqu'à présent, quand j'avais des séances de AS, je les faisais en fonction de la FC, c'est à dire que pour moi, AS 21= FC21 soit 85 à 90% de ma FCM.

Jusqu'à présent, j'étais content car je pétais les scores sur les AS . Mais celles-ci devenant de + en + longues sur mon plan actuel, je me suis rendu compte, ce matin par ex, qu'après avoir fait 4000m à "FC21" soit 90% et 4'30 au km, j'avais énormément de mal à faire les autres (3000 et 2000) à la même allure.

C'est ainsi que ce matin, je me suis rendu compte que j'étais beaucoup plus à l'aise à 5' au km, et surtout que j'arrivais à tenir cette vitesse qui me semblait être de "croisière". C'est pas çà justement l'AS?

Ou peut être est ce dû au fait que je m'étais grillé sur 4000m avant ?

Donc si mon nouveau raisonnement est exact, ne vaut il pas mieux maintenant que je règle l'alarme de ma montre sur 5' au km au lieu de 90% de FC?

De même en course, on m'avait dit les 3ers km à 80-85%, puis jusqu'à 18km 90% maxi et le reste comme on peut Dans ce cas, ne vaut il mieux pas que je règle tout en allure, soit 5'20-5'30 pour les 3ers et 5' pour le reste?

Merci.

Le ratio allure/Fc est très variable : la chaleur, la fatigue, le stress, le dénivelé du parcours... peuvent avoir une incidence directe sur la FC ; ainsi pour une même FC on peut avoir des allures bien différentes.

Par exemple, sous 30° tu peux atteindre les 90% de FCM pour une allure donnée, alors que par 15°, à la même allure tu es à 85% FCM.


Sinon, quand on travaille une Allure Spécifique, on habitue son corps à être plus économe à cette allure, ce qui a pour conséquence de faire baisser la FC à cette allure.


Pour un semi, on dit que la FC doit osciller entre 85 et 90% FCM et ce quelque soit l'allure.
Il faut donc que tu essaies de travailler une allure qui te permet d'être dans les clous au niveau FC et surtout qui ne t'amène pas trop au dessus des 90%.

On est plusieurs à travailler une allure et à se servir de la FC comme garde fou.
Il faut peut être que tu t'orientes la dessus

Bonne suite

Je plussoie, tes séances d'AS doivent te servir justement à regarder si tu arrives bien à tenir la même allure sans dérive cardiaque (c''est à dire sans que ta FC monte pour une même allure).
Si tu tiens tes blocs d'AS sans que ta FC ne monte c'est que tu tiens la bonne allure...
Après passer de 4'30" à 5' la différence est très importante... La vérité doit se situer entre les deux...

FredX écrit:

Je plussoie

Je viens d'apprendre un mot



Par ex ce matin, j'ai choisi exprès un parcours archi plat connect.garmin.com/activity/115782790 pour voir ce que çà donnait.

Vous pensez que ce serait quoi mon AS???

fred22 écrit:

Vous pensez que ce serait quoi mon AS???

Car à la lecture te ta courbe, en fin de séance tu fais tes 3000m et 2000m à FC moyenne plus base que tes 4000m en début de séance.
C'est étonnant que tu aies ressenti du mal à finir la séance... Les puls auraient dues rester proches de celles qu e tu avais lors du 4000m

Tu as peut être cherché à atteindre trop rapidement les 90%FCM. Une montée en puissance plus progressive sur les 4000m aurait été plus judicieuse ....
Autre piste: un jour de "moins bien"
Faudra retester lors de ta prochaine AS21

On ne peut rien te cacher...