Je régresse ?

Bonjour à tous,

Je suis à moins de 3 semaines de mon premier semi-marathon et j'ai l'impression de régresser.

Je m'explique ces dernières semaines j'ai vu passer mon allure en EF de 7'20"/km à plus de 8 minutes .

Et puis surtout autant avant, il n'étais pas difficile pour moi de rester en dessous des 75%fcm réglementaire alors que dernièrement pour une allure moins bonne je suis tout de suite à la limite voire je la dépasse si je tente de résister à la petite vieille asthmatique qui me rattrape et là c'est la sanction des 80%fcm qui me tombe dessus

Je ne pense pas que cela compromette le fait de finir mon semi mais en quel temps ??

Que pensez-vous de tout cela ? Avez-vous aussi connu des méformes pareilles ?

Personnellement oui, mais c'est plutôt dans l'autre sens. Le plus souvent je dois être entre 8 et 9 km/h, il m'arrive de temps en temps d'être à 75% FCM et d'aller à 10 voir 11 km/h, comme si j'avais une forme énorme !

Je sais aussi que le soir, si je suis pas stressé, je vais à un peu plus de 9 km/h là où le matin je suis dans mes allures habituelles. Par contre si je suis un peu tendu, un peu fatigué ou un peu énervé par une longue journée, je suis dans mes allures habituelles aussi.

Tu as peut être accumulé de la fatigue ces derniers jours ou un peu stressé mais je ne pense pas qu'on puisse parler de régression.

Amenhi écrit:

Je m'explique ces dernières semaines j'ai vu passer mon allure en EF de 7'20"/km à plus de 8 minutes .

Bon j'y connais rien, je suis débutant, mais bon ça mange pas de pain (dites moi si je dis n'importe quoi hein! )

C'est possible que tu sois fatigué...

Je dirais que ça vient de ta SL de la semaine 8 (8min de + à 85%) combinée à la SL trail vallonné en S9 que tu as faite à 78% en moy alors que c'était une SL-EF.
Pour moi, la S9 était une semaine de "repos" suite à la S8 avant de reprendre un 85-90% en S10.

Non?
Vous en pensez quoi, ceux qui savent de quoi ils parlent.

bonjour,

a mon avis (qui vaut ce qu'il vaut lol), y'a pas forcement d'inquiètude à avoir. La fréquence cardiaque évolue énormement en fonction de plusieurs paramètres : fatigue, stress, température de l'air, état fébril...
Par conséquent, il y a des hauts et des bas , surtout dans une préparation ou le but est d'etre au top le jour J, pas avant ou apres.

n'essaie surtout pas de vouloir augmenter le rythme pour rester dans tes vitesses habituelles, mais accepte ces journées "sans"en te disant que c'est pour etre meilleur plus tard
par exemple, pas plus tard que la semaine derniere, j'ai fais un footing d'une heure en 6''20 au kilo, a 76%fcm la ou au mois de juillet, j'etais a 5''20 a 73%fcm....je perds une minute au kilo !!!!! sauf qu'il faisait super chaud et que je traine une sinusite chronique depuis début aout :'(.

mais pour info, le lendemain (dimanche) j'améliore mon chrono sur 10 km en 4'20 au kilo....

comme quoi , pas d'inquietude a avoir sur les fluctations de fc

Assez d'accord avec ça : il faut se fier aux sensations et avoir des objectifs et les tenir : tenir une allure pour le semi, et la FC va varier en fonction de ta forme, mais le repos des 2 dernières semaines devrait te permettre d'intégrer tout ça!

Il y a un autre paramètre à prendre en compte pour la FC : l'indice de Karnoven qui dit que tu ne coures pas uniquement sur un %age de ta FCM, mais sur un %age d'une FC mobilisable = FC max - FC de repos
Ainsi, si tu coures à 75% de Karnoven, il faut viser une FC Cible = FC Repos + 75%(FCM - FCRepos)
Ca peut être spéctaculaire : pour moi, 75% FCM = 144, 75% Karnoven = 156 (soit 81% FCM)
Ca fait une sacrée différence, et c'est validé par un test sur tapis qui me donne un seuil aérobie à 160

Donc pendant longtemps, en respctant le 75%FCM, je courais très (trop?) lentement

Ca peut expliquer peut-être pour toi que tu sois finalement quand même pas mal à 80% ?

Essaye de le faire : FCRepos mesurée le matin, au reveil, allongé, avec le cardio, après au moins 3-5 minutes tranquille

Merci pour toutes vos réponses !

J'espère que c'est effectivement passager (fatigue, stress ...)

Concernant la formule de Karvonen, est-ce que la zone d'entrainement en EF est aussi à 75% ? J'ai cru lire ailleurs que c'était plutôt 70%.