De l'aide avant que j'arrête mon plan !

dalou écrit:

Et non, je l'arrêterai pas ce plan...grâce à vous !

Bravo et bon courage pour la suite de ton plan

dalou écrit:

Compris !
ça m'étonnait de piocher un peu en AS21 mais tu as raison,c'est difficile d'imaginer une allure ou tu forces un peu sur 20km !
J'étais à 92% de ma FCM donc devrai pas être loin mais qd-même, 20km !!! Y'a intérêt que le fond marche !
Pour ma vma, je ferai un 1/2 cooper, ça devrait clarifier 'je suis parti sur 13.5 en attendant.
Merci pour les conseils !
Et non, je l'arrêterai pas ce plan...grâce à vous !

- En AS21 tu forces quand même pas mal mais cela doit rester supportable cardiaquement avec aisance respiratoire relative. 92% de fcm c'est très difficile (pas impossible) à tenir sur un semi je pense. tenir 90%de fcm serait déjà bien.

- pour la vma : le demi cooper sous estime la valeur de ta vma et le 2*10*30"-30" la surestime. faire les deux c'est très bien; c'est pour ça que je te demandais la distance parcourue lors de tes séances de 30-30...Il faut être bien rigoureux sur la distance parcourue sur ces séances.

- pour le non abandon du plan, bravo : les progrès sont à la clé !

Pour ton AS20, tu devrais plutôt viser 85% de ta FCM, surtout si c'est ton premier.

La FC augmente naturellement pendant la course, donc en partant à 90%, pour ton premier 20km, tu risque de caler au 15ème.

Partir sur 85%FCM te permettra de viser le 15ème plus sereinement et lâcher les chevaux (s'il en reste un peu ) à partir de ce moment là.

Pour ton AS20, tu devrais plutôt viser 85% de ta FCM, surtout si c'est ton premier.

La FC augmente naturellement pendant la course, donc en partant à 90%, pour ton premier 20km, tu risque de caler au 15ème.

Partir sur 85%FCM te permettra de viser le 15ème plus sereinement et lâcher les chevaux (s'il en reste un peu ) à partir de ce moment là.

Effectivement, 85% me semble le bon rythme et au-dessus je suis certain de coincer rapidement.
Pas assez de fond sans compter sur le fait que ce sera mon 1er : 10km ça se gère + facilement, mais 20 ça peut-être long !
Surtout quand en SL tu fais comme moi 1h12 pour 10km...

Effectivement, 85% me semble le bon rythme et au-dessus je suis certain de coincer rapidement.
Pas assez de fond sans compter sur le fait que ce sera mon 1er : 10km ça se gère + facilement, mais 20 ça peut-être long !
Surtout quand en SL tu fais comme moi 1h12 pour 10km...