De l'aide avant que j'arrête mon plan !

Bonjour à tous,
Je suis runner débutant (quelques mois) et ai commencé mon 1er programme finir le semi pour les 20km de Paris.
Mon record = ma seule perf est sur les 10km Paris en juin en 51' mais j'avais plus et pouvais faire 50' (attendu un copain).
Je ne suis pas sûr d'être dans le vrai car en SL, en tenant les 75% de FCM, je cours à 7'40 - 7'60 km/h ...! Un escargot, marre de me faire dépasser par les mamies qui sortent leur chien : je vais le jeter ce cardio !
Si l'essentiel de mes sorties (2 / 3 quand-même) se fait à moins de 8km/h, comment espérer tenir 20km à 11.4km/h (80% de ma VMA) ?
Là, je comprends pas.
C'est très frustrant de courir si lentement et surtout de ne pas faire plus de 10-11 km en sortie longue.
Dois-je continuer et faire confiance, la bonne surprise sera alors dans 1 mois ? Où n'ai-je pas tout compris ?
Des conseils, des conseils !
Merci à vous

De ma courte expérience, c'est quand même le travail de fond qui paye. J'ai eu un peu la même frustration que toi en revanche je me suis fixé des objectifs qui n'étaient pas obligatoirement dans le plan (courir 2h30 par exemple ce que je n'avais jamais fait, c'était le pied).
Ensuite dans ton plan, il doit aussi y avoir du fractionné,, ca romp la monotonie quand même non? Ce que je fais aussi, c'est que sur 4 sorties EF et SL, je me permet chaque semaine un 5km en essaye d'améliorer mon temps à chaque fois. Ca motive

Bref, je me trompe peut-être mais il me semble que tu peux adapter ton plan si tu t'ennuies au point de laisser tomber. Essaye de faire du fond mais d'alterner avec d'autres choses ...

dalou écrit:

Si l'essentiel de mes sorties (2 / 3 quand-même) se fait à moins de 8km/h, comment espérer tenir 20km à 11.4km/h (80% de ma VMA) ?
Là, je comprends pas.

Je suis d'accord avec toi, ça parait "louche". Mais l'expérience montre que ça marche. Et travailler l'EF permet de gagner en Endurance, ce qui est un aspect fon-da-men-tal de la CàP , tout en ne "tirant" pas trop sur l'organisme.
Enfin, pour te rassurer, je te confirme qu'au fil du temps, ta FC diminue progressivement, ou plutôt que pour une même FC (70-75%, en l’occurrence), tu cours de + en + vite. Et en plus, tu progresses sur toutes les distances

Alors ... courage ! accroche toi encore un peu, le meilleur est à venir

pense-bête

Salut ,
En effet le fond est primordial et ça tout le monde te le dira ici ! C'est vrai que courir lentement peut être frustrant mais c'est ce qui te fera allez plus vite par la suite. Et puis tu n'es qu'au début de ton plan ou, je pense , les séances ce font à 70% FCM mais par la suite tu auras des SL avec du travail a 3*10' à 85% et les temps des sorties longues augmenteras.

Es-tu certain de ta FCM également?

Bon courage pour la suite et n'abandonne pas ton plan.

ouf, Jordan à soulevé le point essentiel Comment as tu determiné ta FCM ?

J'ai de gros gros doute quand à la justesse de celle ci !!!
elle doit etre au moins à ta fc de fin de course 10kilo + 10bpm (sauf si tu as vraiment fini à bloc sur les derniers 500m)

salut
je comprends bien ta frustration puisque moi-même qui cours depuis un moment, j'ai beaucoup de mal à tenir les 75%
alors bien entendu je ne vais surtout pas te conseiller d'arrêter
si tu as fait un 10 en 51', c'est déjà que tu as un bon potentiel
alors mon conseil du jour: continue à suivre le plan
assure toi ta FCmax
fais toi plaisir, c'est à dire que tu peux tenter de courir une fois de temps à autre sans regarder ton cardio mais en restant en aisance sur les sorties EF
éclate toi sur les fractionnés, tu devrais avoir d'ailleurs des séances d'allure spécifique sur tes sorties longues qui devraient te rassurer
et viens nous compter tes mésaventures, ça fait toujours du bien d'avoir du soutien
voilà, ya plus qu'à