Dérive cardiaque

Bonjour
je cours régulièrement depuis 4 mois environ.
J'ai fait il y a 2mois un 10km en 50min40
Je ne connais pas ma VMA de manière précise.
J'ai une FCM (enfin celle que j'ai atteinte) à 192.
Je n'ai pas d'AS21 définie car pas vraiment d'objectif même si j'aimerais m'approcher des 1h55 voire 1h50.
Je viens de faire ma séance de 4x2000m que j'ai transformé en 1x8000m
J'ai couru à 10,76km/h de moyenne avec une FC moy à 165 (86%) et un max à 172 (90%) en faisant 4x la même boucle de 2km.
Mes temps ont été de 10min 30 au 1er, 11min au 2è et 11min30 au 3è et 4è 2km avec une FC augmentant progressivement de 160 à 170.
Que pensez-vous de cette dérive cardiaque et de ce ralentissement?
Il faisait 19° environ sans trop de soleil.
Quel temps pensez-vous que je puisse viser au semi qui est le 2 octobre?
Merci de vos réponses

Si j'ai bien compris tu as fait tes km du 4è au 8 ème en 5.45. Tout ça autour de 88% de ta fcm.
Dans ce cadre faire le semi en 1h50 soit à 5.12 au kilo me parait difficile. 1h55 te mènerait à 5.27 au kilo. Là encore sans doute un peu difficile.
Bref pour l'instant je te verrai plutôt viser un objectif du genre 2h mais ça n'engage que moi qui n'ai pas forcément une très grande expérience.

Il faut que tu puisses tenir le même rythme, sans monter (trop) en FC : là, tu perds en vitesse en même temps que ta FC augmente.

Calcule ce que donne 80%-85% de ta FCM à 192, et essaie de t'y tenir sur tes phases d'AS21, sans dépasser le 85%, quitte à ralentir.

En prenant comme base la FC, plutôt que la vitesse, tu auras au final une bonne idée de l'allure à tenir.

En fait sur ce type de séance, je pars à 85% de FCM et j'essaie de ne pas dépasser 90% ce que j'ai fait là mais malheureusement au prix d'une baisse de la vitesse.
Sur semi, en théorie si j'ai bien compris, on peut tenir 90% de sa FCM, donc je pensais partir sur 85% les 8 premiers km puis 90% de km 8 à 16 et de ne plus m'occuper du cardio à partir de 16.

A priori oui, ce sont les FC à tenir sur semi. Reste à voir si 6 mois de CàP auront été suffisant pour t'y préparer.

Personnellement à mon premier 10 km je tenais à peine 80% de FCM ... je sais pas si sur un semi pour un débutant comme toi, tenter les 85% c'est une bonne idée en vue de ta séance. Peut-être que quelqu'un peu confirmer mais avec la dérive cardiaque tu vas vite te retrouver à plus de 90% tout en ayant un rythme faible. Je pense que t'aurais du calculer ta vitesse moyenne sur 10 km, à partir de cette dernière extrapoler ton temps sur semi, et recalculer ta vitesse moyenne sur semi et tenter une séance d'as21 à cette allure.

Si l'on retire 1 km à te vitesse au 10km (11,8-1) et qu'on l'applique au semi pour avoir ton allure supposée, on trouve 5:33 au km ce qui donne 1h57 au semi. Ce qui correspond assez à ce que Rémiliens avance. Tu devrais tenter la prochaine fois de faire une as21 sur 4x2000 cette fois (et non 1x8000) en te calant sur cette allure pour voir tes sensations (5:30 le km, 11 les 2000m).

En tout cas c'est ce que je ferais.