Dermande de conseil plan d'entrainement

Bonjour,

je suis actuellement le plan d'entrainement pour finir le semi-marathon .

Actuellement j'en suis à la neuvième semaine, ce qui correspond à une semaine allégée.

Si tout se déroule bien, je devrais terminer le plan d'entrainement la deuxième semaine de septembre. Or le semi-marathon que je dois disputer n'est que le 2 octobre...

Que dois je faire pour me maintenir dans un bon état de forme pendant ces trois semaines ?

Merci de vos conseils.

Sportivement

Pour quelles raisons as tu choisit un plan que ne se termine pas par ta course ? Les plans sont construits pour avoir un pic de forme au moment de la course donc à mon avis tu peux essayer dès à présent de rajouter deux semaines à ton plan, répéter une semaine allégée et repartir sur ta fin de plan.
Cela ajoutera 3 semaines à ton plan mais seulement deux seront des semaines complètes... Je sais pas si c'est une bonne solution mais ca me semble être un bon compromis.
Sinon tu peux t'arranger pour faire une semaine light en plus à la fin du plan pour être très frais lors de ta course... à voir.

bon entrainement

+1 avec supermuse.

Essaie de respecter les 6-7 dernières semaines du plan et insère le plus rapidement possible tes 3 semaines supplémentaires. Tu peux, par exemple, à partir de la semaine prochaine, refaire les 3 dernières semaines que tu viens de réaliser !

Merci de vos réponses.

A la base, j'ai choisis ce plan comme préparation physique pour un autre sport. Puis finalement, je me suis pris au jeu et je me suis inscris pour le semi de Lyon, voilà pourquoi les dates ne correspondent pas.

Je vais suivre vos conseils, et refaire les semaines 7 et 8 ... Dur quand même car c'était les semaines les plus éprouvantes !

A+

Pour éviter des effets de fatigues (tu dis que ces semaines ont été éprouvantes), tu peux alléger une ou deux séances sur ces 2 semaines pleines, ou bien prendre une semaine de la première partie de plan... à toi de voir en fonction de tes sensations, sachant que le plan est encore long.

bon entrainement

Tu peux aussi choisir de refaire les semaines 2 et 3 (ou 3 et 4) plus une semaine allégée. Si tu sens un peu de fatigue ou de lassitude, n'hésite pas à lever un peu le pied !