modifier ma FCM ????

Bonjour,

J'ai une question à poser concernant cette fameuse FCM...

En effet, je travaille avec le cardio depuis un an et j'ai toujours fonctionné avec la formule 220-age (181) pour moi.

mais voila, depuis juin ou j'ai eu l'occasion de faire une course de 9,300 kms sans entrainement avec une coupure de 17 jours et juste 4 à 5 sorties avant j'ai obtenu une valeur de 186 (3 boucles avec une grosse côte et avec de la chaleur sans entrainement ).

Je fonctionne maintenant avec cette nouvelle valeur mais je me demande si j'ai bien fait finalement ???

je fonctionne donc maintenant avec une FCM de 186 et j'ai la sensation d'être pas mal lors de mes sorties en EF.

cependant je me pose la question car hier je n'ai pas pu (pour la 1ere fois) finir une séance de VMA105 2x10x200 ......
peut ^tre que cela n'a rien à voir mais je commence à me poser des questions.

qu'en pensez vous ??? dois je rester sur cette valeur de 186 de FCM.

Me trouvant actuellement dans la deuxième semaine d'un plan semi je me demande quel est le meilleur moment pour faire un test de terrain ? (maintenant, à la fin du plan ??)

merci

Pourquoi prends tu 186 ?
Tu indiques avoir vu 183 sur ton cardio !

FredX écrit:

Pourquoi prends tu 186 ?
Tu indiques avoir vu 183 sur ton cardio !

non je n'ai pas mentionné 183 lors de mon post....

en fait pour être précis: j'ai toujours travaillé avec 220-39=181

pour info avant juin (depuis 1 an donc) la fréquence max obtenue lors des entrainements et courses = 176 maxi sur le cardio

le 25 juin j'ai fais une course sans réelle prépa ( j'étais sur un plan 10kms mais j'ai eu l'appendicite) donc 3 à 4 sorties seulement pépère avant de faire cette course de 9,300 kms et donc sans physique bien sur et kj'ai obtenu 186 maxi sur cette course.

Je me suis donc dit que je devais intégrer cette nouvelle valeur donc 186 maxi, ce qui modifie un peu mes fourchettes de valeur au niveau cardio pour mes séances...

et je me demandais si j'avais bien fait

Le mieux est sans doute de prendre 186 comme nouvelle référence...

Sinon pour info tu avais bien indiqué 183 sur la première version de ton post....

FredX écrit:

Le mieux est sans doute de prendre 186 comme nouvelle référence...

merci pour ta réponse Fredx

c'est ce que j'ai fait finalement ..

Plus généralement, devons nous tenir compte de la forme du moment au niveau de la fréquence cardiaque max. lorsqu'on suit un plan, ou bien gardons nous la FCM que nous avons obtenu même dans des conditions spéciales ( je veux dire en l'absence d'entrainement et de condition physique) ???? car 186 c'est une valeur que je n'avais jamais obtenu depuis que je suis les plans d'entrainement

en cherchant une réponse à ma problématique j'ai découvert que certains utilsaient le % de VMA au lieu du % de FCM ...

j'avoue que plus ça va plus je me pose des questions à ce sujet....

En effet, il est évident que la FCM change en cours de plan, hors cette valeur de 186 si je l'ai obtenu alors que je n'étais pas du tout entrainé je ne l'atteint jamais ni pendant les séances et ni pendant les courses à la fin d'un programme d'entrainement ...(max 176)

Alors que faire??, pour mon nouveau plan j'ai remonté ma fourchette en EF (maintenant c'est 130 à 139bpm) et j'ai l'impression d'^tre en totale aisance respiratoire ...

Mais cette histoire de pourcentage de VMA me pousse à m'interroger ...

puis je me baser sur les résultats du logiciel du site (vma à 18,5km/h) et eventuellement vérifier l'exactitude de cela (70% de 18,5km/ h fr VMA) .????

merci