progresser sur 10kms ???

Bonsoir,

Pas évident d'analyser cette course de 10,7 kms courue aujourd'hui ...

J'éssaie d'nterpréter les résultats : 1 er km = 3,17'/km
2ème= 3,51
3ème=3,46
4ème=4,01
5ème=4.04
6ème=4.05
7ème=3.56
8ème=3.56
9ème=3.59
10ème=3.58
700m=3.49

Ma fréquence cardiaque moyenne est de 166 bpm soit 92% ....

je constate une baisse de régime entre le km4 et km6,cela peut il être du à un départ trop rapide (3,17') ???
Comment progresser pour éviter ce trou au milieu de course ???

merci

zoran écrit:

je constate une baisse de régime entre le km4 et km6,cela peut il être du à un départ trop rapide (3,17') ???
Comment progresser pour éviter ce trou au milieu de course ???

merci

Je crois que la réponse est dans ta question... Départ trop rapide... Reste à voir le profil de ta course entre le Km 4 et le Km 6 (dénivelé ?).

non parcours est assez roulant, en fait je trouve assez difficile de ne pas s'emballer dès le départ surtout qu'un 10km (10km700 pour celui ci) ça passe très vite.

Donc la solution serait de modérer mon départ ??? (ce que j'avais prévu de faire finalement ... )

zoran écrit:

1 er km = 3,17'/km

Vu ton profil en course à pied, ce 1er km en 3'17'' me surprend.
C'est une allure qui aurait du laisser beaucoup plus de trace que ça sur la suite de ta course
Comment obtiens tu cette allure ? (chrono, montre GPS ?

je constate une baisse de régime entre le km4 et km6,cela peut il être du à un départ trop rapide (3,17') ???
Comment progresser pour éviter ce trou au milieu de course ???

Si ton 1er km a vraiment été effectué en 3'17, il te coute en effet cher pour la suite
Avec une meilleure gestion du départ, ton temps aurait été à coup sur meilleur

Bonjour gilles,

J'ai obtenu cette allure avec mon GPS, pour ce premier km il m'affiche donc 3,17/km avec une vitesse max de 22km/h......par contre il y a eu une longue descente dans ce premier km, ce qui peut peut être expliquer ce résultat ....
comment gérer ce genre de départ (grande descente)?? je pense qu'il faut faire en sorte de se caler à 90% de FCM mais sur une descente pas facile quand même .....(mon cardio monte bien sur assez rapidement après le départ pour se caler entre 91 et 94% pendant ce premier KM)....

c'est vrai que c'est un peu l'euphorie au départ, il faut vraiment que je me force à modérer celui ci.

zoran écrit:

J'ai obtenu cette allure avec mon GPS, pour ce premier km il m'affiche donc 3,17/km avec une vitesse max de 22km/h......par contre il y a eu une longue descente dans ce premier km, ce qui peut peut être expliquer ce résultat ....

A moins d'être parti à bloc, même s'il y avait une descente, ce 22km tu l'auri ressenti obligatoirement
Je pense que ta montre a buggé.....