5 km en AS10

Bonjour
J'ai l'intention de courir un 5km bientot mais je n'ai pas le temps de mettre en place un plan précis. je n'ai que 3 semaines de préparation. Je pense courir ce 5 km a mon AS10 record pour me tester un peu sur cette vitesse. D'après vous, que dois-je privilégier pendant ces 3 semaines, sachant que je sors de 8 semaines de prépa semi et 2 semaines de repos forcé?

a bientot

Bonjour Pierre Marie

Vu le peu de temps dont tu disposes, tu peux en effet partir sur ton AS10 sur les 2-3 premiers kms pour ensuite te baser sur tes sensations, en te donnant à 100 % sur les 2 derniers kms

merci
et que dois-je privilégier a l'entrainement?

Vu qu'il ne reste que 3 semaines, difficile de mettre en place un travail spécifique type 3000-5000m....

Il faut que tu restes sur une trame type "10km", en faisant comme séance spécifique:
S1: 4 fois 1000m avec R=2' à 3' à ton AS5
S2: 1000m-2000m-1000m avec R=2' à 3' à ton AS5