VMA et AS

Bonjour

J'ai une VMA de 16,2 et mon meilleur temps sur 10km est de 46'49.Théoriquement je devrai faire mieux vu ma VMA (faite 2 fois dans un club), pensez vous que je doives davantage travailler à allure spécifique, sachant que je fais trois séances par semaine une de VMA courte (en club), une autre en endurance et la dernière en faisant des 1000 ou des 2000 ?

Merci

Salut fnu!

Ben apparemment t'es plutôt dans les clous, ta perf' est en rapport avec ta VMA, elle est même meilleure, puisque ta perf' semble correspondre à une VMA de 16,6km/h
Pour t'en convaincre je t'invite à utiliser le logiciel de calcul du site, via le lien ci-dessous:

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Merci

En passant par le logiciel de calcul, cela correspond à une VMA de 15.08

Rodolphe

Salut,

effectivement, tu peut esperer faire au plus 43' sur 10 km avec ta VMA (si en bonne forme).

en phase de prepa course, fait tu des séeance à allure spécifiques i.e. a l lallure que tu voudrais tenir pendant 10 km ?

Si non, je pense que le pb viens de là

Parles en ds ton club.

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A quelle allure spécifique dois-je courir ?

L'allure specifique est l allure a laquelle tu veut courrir ton 10 km.

ex: tu veut faire 43' au 10 km, tu doit donc courir à 14 km/h.

Lors de tes séances AS, tu fait des fraction longue ( > 1km, la somme totale des fractions ne doit pas dépasser une distance totale de 5-6 km) a cette vitesse. L'objectif est de devenir efficace a cet allure, et ainsi pouvoir la tenir sur 10 km.


Pour la programmation de cette séance, demande dans ton club ou bien suis un des plans du site. Mais en general on en programme une par semaine, 3-4 semaine avant la course.

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