Avis sur 3ème AS10 svp...

3ème séance AS10 : 3000m - 2000m

Pour cette course j'ai donc revu à la baisse mon AS10 : Je suis passé de 5'/km à 5'12/km

Dès les 25 premières minutes d'échauffement j'ai eu des sensations moyennes avec une FC déjà très élevée pour l'exercice. Je pense que le repas copieux de la veille au soir + quelques nuits courtes ne sont pas étrangères à ce phénomène.

Sur le 3000m, je suis un peu en retard mais j'ai été ralentie au début :
3000m en 16' (au lieu de 15'36) soit pace = 5'21 en moyenne et FC moyenne = 90% (max à 94%, formule classique)

Sur le 2000m j'ai tenu l'objectif du chrono mais la FC est un peu haute je pense :
2000m en 10'17 (au lieu de 10'24) soit pace = 5'10 en moyenne et FC moyenne = 93% (max à 95%, formule classique)

=> J'ai du rallonger mon plan 8 semaines d'une semaine supplémentaire donc je recommence les mêmes séances la semaine prochaine, je pourrais comparer les FC.

=> Quasiment à la fin du plan, je n'ai pas l'impression d'être prêt pour la course et d'être en mesure d'y atteindre mon objectif. Je sais bien qu'il y a l'effet dossard mais quand même, tenir cette allure sur 10km alors que j'ai déjà du mal sur 3000m !! Pourtant j'ai suivi consciencieusement le plan...

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Séance détaillée :
connect.garmin.com/activity/72783825

Plan :
www.conseils-courseapied.com/lmp/michael...ance-24032.html#sem7

Suivi :
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...i-de-michael_59.html


Merci de vos avis éclairés !

Effectivement, la FC semble un peu haute. Si tu te sens fatigué, il serait peut être judicieux d'alléger la 9e semaine.

Michael_59 écrit:

Je pense que le repas copieux de la veille au soir + quelques nuits courtes ne sont pas étrangères à ce phénomène.

En course à pied ça ne pardonne pas. Un manque d'hygiène de vie et de sommeil se répercutent directement au niveau des performances

=> J'ai du rallonger mon plan 8 semaines d'une semaine supplémentaire donc je recommence les mêmes séances la semaine prochaine, je pourrais comparer les FC.

Change un eu le contenu de ta séance à AS10
Fait par exemple 3000m-2000m-1000m

=> Quasiment à la fin du plan, je n'ai pas l'impression d'être prêt pour la course et d'être en mesure d'y atteindre mon objectif. Je sais bien qu'il y a l'effet dossard mais quand même, tenir cette allure sur 10km alors que j'ai déjà du mal sur 3000m !! Pourtant j'ai suivi consciencieusement le plan...

Oui mais tu te base sur une performance qui date d'octobre.
Qu' avais tu fais depuis ce10km comme entrainement ?
Avais tu continué à t'entrainer régulièrement ?

gilles écrit:

En course à pied ça ne pardonne pas. Un manque d'hygiène de vie et de sommeil se répercutent directement au niveau des performances

=> J'ai effectivement remarqué que la qualité d'un entraînement (%FCM) est un bon moyen de détecter une baisse de forme temporaire qui aurait pu passer inaperçu.

Change un peu le contenu de ta séance à AS10
Fait par exemple 3000m-2000m-1000m

=> Je pensais faire un 5000m puisque la séance propose soit 3000m-2000m, soit 5000m. Tu penses qu'un 3000m-2000m-1000m est plus approprié ?

Oui mais tu te base sur une performance qui date d'octobre.
Qu' avais tu fais depuis ce10km comme entrainement ?
Avais tu continué à t'entrainer régulièrement ?

Ma meilleure perf date de juillet de l'année dernière en fait. Depuis septembre 2010 je m'entrainais moins mais j'ai repris sérieusement avec le plan en janvier 2011. La vraie différence c'est que j'ai pris environ 10kg depuis juillet de l'année dernière et malgrè le plan en cours, je ne perds (quasiment) rien !? (alors que je n'ai pas l'impression de faire d'excès alimentaires)

Michael_59 écrit:

La vraie différence c'est que j'ai pris environ 10kg depuis juillet de l'année dernière

C'est une donnée essentielle qui explique pourquoi tu as tu mal à tenir l'allure envisagée..
Il ne faut pas que tu partes sur un objectif plus ambitieux que celui de ton record avec 10 kgs de moins...
Ca sera déjà bien