Plan 10 km après Semi
- TITOUNE83
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Plan 10 km après Semi a été créé par TITOUNE83
Posted il y a 13 ans 8 mois
Bonjour à tous,
Tout d'abord un grand merci à Gilles, qui m'a permis de faire 1h33min48 au semi de Paris en suivant un des plans d'entrainement !!!
Je repars maintenant sur un plan de 10 km sur 6/8 semaines avec pour objectif moins de 42 min aux 10 km de planète Jogging le 1er mai...
Ma question est la suivante : combien de temps de récupération faut-il s'accorder pour bien récupérer après le semi tout en ne perdant pas trop les acquis du plan du semi ? Peut-on quand même faire des petits footing en EF ? Parce que pour le moment les jambes sont douloureuses !!!!
Merci de vos réponses
Tout d'abord un grand merci à Gilles, qui m'a permis de faire 1h33min48 au semi de Paris en suivant un des plans d'entrainement !!!
Je repars maintenant sur un plan de 10 km sur 6/8 semaines avec pour objectif moins de 42 min aux 10 km de planète Jogging le 1er mai...
Ma question est la suivante : combien de temps de récupération faut-il s'accorder pour bien récupérer après le semi tout en ne perdant pas trop les acquis du plan du semi ? Peut-on quand même faire des petits footing en EF ? Parce que pour le moment les jambes sont douloureuses !!!!
Merci de vos réponses
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan 10 km après Semi
Posted il y a 13 ans 8 mois
Bonjour denis,
Après le semi marathon il faut programmer une bonne semaine de récupération.
Cela peut être du repos complet ou uniquement footing en EF
La seconde semaine, si le coureur ressent encore de la fatigue, ne pas hésiter à programmer uniquement du footing en EF
Une fois respectée cette semaine de repos, le coureur peut repartir vers de nouveau objectif
Après le semi marathon il faut programmer une bonne semaine de récupération.
Cela peut être du repos complet ou uniquement footing en EF
La seconde semaine, si le coureur ressent encore de la fatigue, ne pas hésiter à programmer uniquement du footing en EF
Une fois respectée cette semaine de repos, le coureur peut repartir vers de nouveau objectif
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