Avis sur ma 2nde séance AS10 svp

Bonjour,

Je termine ma seconde séance AS10 : 3x2000m
(la première est ici : www.conseils-courseapied.com/forum/14-en...emiere-as10-svp.html )

Mon objectif : 10km en 50' donc 5' par kilo. Je devais donc faire 10' pour chaque 2k. Le résultat est un peu au delà :

1er 2km : 10'33" avec FC à 89% en moyenne en formule classique (max. à 92%)
2nd 2km : 10'17" avec FC à 91% en moyenne en formule classique (max. à 93%)
3ème 2km : 10'22" avec FC à 91% en moyenne en formule classique (max. à 93%)

=> Je suis donc au delà de mon objectif de 17s à 33s et assez haut en FC

Pensez-vous que je dois revoir mon objectif à la baisse où est-ce que je continue avec ces données ?

Merci d'avance pour vos conseils.

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Mon plan : www.conseils-courseapied.com/lmp/michael...-2011/voir_plan.html
La séance : connect.garmin.com/splits/71233813

Slt,

je pense qu'effectivement 5'00/km ça risque de faire trop juste pour toi pour l'instant part plutot sur 5'15/5'10 pour l'instant ça te permettra de tenir la meme allure durant les 10kms.

J'ai bien peur que si tu essayes de tenir 5'00 tu vas lacher au bout de 3/4 km et le reste de la course sera galere .

Amicalement et bonne poursuite

effectivement tout comme rycker ...
10" par kilo ça semble rien mais sur un 10km c'est énorme en terme de difference d'effort...
Pars sur une base à 5'10/5'15 et suivant comment tu arrivera à gerer ta course et accelérer à partir du 7eme , tu pourra établir un reel objectif pour la prochaine

logiquement les 3*2000 pendant le plan doivent passer "relativement" à l'aise (surtout les 2 premiers)

Merci pour vos conseils, Rycker et gilles84. Je vais les suivre et partir sur cette allure pour ma prochaine séance AS10.

J'ai fait cette séance Mercredi. Je suis, moi aussi, monté assez haut en FC. Je sais pas si ton parcours était plat mais le mien (sans le faire exprès) était assez pentu sur mes fins de 2000m et c'est là que ma FC est montée haut (95% au plus haut)

Cependant, je vais continuer à travailler à cette AS10 qui sera mon AS10 de travail. Néanmoins, pour ma course qui est le 20 mars, je me prévois, sur le premier tour, une AS10 légèrement plus lente (7 ou 8 seconde de plus au km) qui sera mon AS10 de course et une accélération progressive sur le deuxième tour.

Pour progresser, je préfère continuer à m'entraîner un peu plus vite que ce que je vais courir en compét'.