ma premiere seance de vma

bonsoir des antilles,
je suis depuis quelque temps le plan 10 km 3 seance 6 semaines du site,il y a un mois j'avais fait 49 minutes avec un etat grippal donc pas possible d'utiliser ce temps comme reference.J'ai pris le temps de 44 minutes comme reference et grace au logiciel de calcul de vma,je l'ai estime a 15,65 km/h.Donc 2 seances de 10x200m repos 30 sec et 3 minutes entre les 2 series,je me suis donne un temps de moins de 44 secondes.Surprise sur les 20 200metres j'ai tourne autour de 42,43 mais en ralentissant vers les 10/20 derniers metres pour m'economiser un peu et sans ralentir j'ai fais un ou 2 repet a 39,40 s.Je pese maintenant 82 kilos pour 1m82,oui j'ai perdu 2 kilos de gras en 1 mois et il me reste un peu de gras au ventre et obliques a perdre.
J'aimerais avoir votre avis sur cette premiere seance de vma et connaitre ma marge de progression.

si tu n'as eu aucune difficulté à terminer tes séries, alors tu as sans doute sous estimé ta VMA et tu peux essayer tes prochaines séance avec une VMA de référence supérieure (à 16 par exemple).
D'un autre côté, d'après ce que je comprends, tu n'as qu'une course de référence, et encore, tu l'as courue "malade". Alors tu peux rester sur ton estimation, faire ta prépa et valider cette "étape" par une course avant de passer à un objectif plus ambitieux

merci laurent de ta reponse,en fait a pointe a pitre il y a le 19 mars un 10km labelise national vers 16h30 temperature entre 25 et 28 degres je pense donc je verrai mon temps de reference a ce moment.Pour avoir une petite confirmation de ma vma je compte faire la semaine prochaine une nouvelle seance vma de 2x6x300 a moins 1,3 m sec soit 17,25 km/h environ.Je suis assez satisfait de ma progression lors des entrainement ssurtout qu'il me reste un peu de gras sur le ventre et taille a perdre.Je pense descendre a 80 kilos pour mes 1m82 d'ici 2 a 3 semaines.