Comment mettre à profit la période estivale ?

Bonjour,

Tout est dans le titre et sachant que :

- Mon break annuel sera fait en Juillet (après 6-8 mois de reprise et d’enchaînement de plans 10K)
- Je souhaite préparer une belle saison 2011-2012 sur 10K
- Mon point faible ressenti est plus la capacité à soutenir longtemps une vitesse élevée que la vitesse elle même (en clair je n'ai pas trop de pb avec les séances VMA mais c'est toujours plus "fastidieux" avec les AS10)
- J'aurai la possibilité de courir 4/5 fois par semaine en Août (qui est un mois chaud par ailleurs, au moins dans l'hémisphère Nord
- Je n'aurai pas de piste à disposition

Que faire sur Août ????


Merci

Tu nous parles de cet été, mais avant qu'as tu programmé ?

Je termine cette semaine le plan 10K / 8 semaines / 3 séances avec une course ce dimanche, puis j'enquille une semaine de repos et j'attaque le plan 10K / 10semaines / 4 séances avec la prochaine course le 22 mai.
Il faudra que j'adapte ce plan en raison de contraintes diverses mais cela fera l'objet d'un message/question la semaine prochaine

Suite au 22 Mai, je vais essayer de caler un 5K et un autre 10K en Juin pour arriver fin Juin à un niveau de "référence" après 6 mois de reprise (cf. profil) et d'entraînement structuré.

Cela sera la base pour attaquer la saison 2011 - 2012 et voir si mon objectif 2012 est réaliste.

Je compte donc réattaquer les plans structurés en Septembre après une coupure en Juillet et un travail foncier en Août (foncier....mais qu'est ce que le foncier sur 10K....??? d'ou ma question sur "que faire en Août" avant de reprendre tes plans ?

Beaucoup d'EF ? Des sorties longues avec des fractions rapides ?....en laissant la reprise du travail de VMA pour Septembre ???

Tu sais tout maintenant

patrick

raven écrit:

d'ou ma question sur "que faire en Août" avant de reprendre tes plans ?
Beaucoup d'EF ? Des sorties longues avec des fractions rapides ?....en laissant la reprise du travail de VMA pour Septembre ???

Vu ton programme jusqu'à fin juin, je ferai ceci:
Juillet : coupure de 2 à 3 semaines plus reprise sur 2 semaines en footing EF
Aout: suivre un des plans "reprise 4 semaines" qui sera d'ici là mis à disposition via le carnet d'entrainement