Question sur plan 10 kms

Bonjour,

J'ai plusieurs questions concernant le plan d'entraînement 10 kms. je suis actuellement sur ma semaine 1.

Par exemple sur la semaine 2 de mon plan, il est écrit : (S2 : 3*6' à 80-85% FCM avec R:2') si je comprend bien je fais ma scéance en EF et 3*6' à 80-85% FCM avec 2' de repos entre chaque!? arrêtez moi si je me trompe. Et je voulais savoir si les R:2' se font en EF ou autre?

La je suis au début de la CAP et pour l'instant je n'ai pas de quoi mesurer ma FCM, que me conseillez vous et est-ce indispensable?

En ce qui concerne mon temps je suis à 01:00:50, avec un objectif sur 10 semaines et 2 scéances/S à 00:50:00 (j'ai revu mes ambitions à la baisse par rapport à ma présentation)

Et la dernière question : Quand j'ai fait mon temps 01:00:50 j'étais à allure normale, bien physiquement et la sur le plan sur plusieurs semaines il y a des SL à 1h, 1h15, 1h20 et la je me dit que je ferais plus de 10 kms. Est ce que c'est le but ou je dois baisser ma cadence?

Merci Yoann

Les 2' de recup se font effectivement en EF , tu peux même marcher si tu en ressens le besoin.

Le cardio est effectivement "l'outil de base" et il en existe a tous les prix, tout dépend de ton budget et/ou de tes envies

Si ton "record" c'est 1h00 pour 10km, et que tu prends bien en compte les Fc proposés lors des sorties longues il est peut etre probables que tu n'effectues pas les 10km voir peu au dessus , le but de celles-ci n'étant pas de battre ton record mais de progresser afin d'amener ton corps et ton coeur a travaillé plus efficacement .


Bonne continuation

ok merci
la je reviens tout juste de courir. 10 kms en 00:49:21 je suis super content
J'ai couru en EF et fait 3*6' un peu plus vite (sans cardio je n'ai pas de valeur)

Bilan très positif, j'étais bien à la fin de la scéance