Quoi penser de cette sortie AS10 ?

Merci messieurs, pour vos réponses. J'avais l'intention de me caler plutôt sur une cadence à 4min35 au km (+ ou -) sur les 6-7 premiers km et de mettre la gomme sur le reste (si je peux bien sûr).

C'est vrai, il est un peu haut, mais il court sur chemin et quand il atteint 95% c'est en pic avec les montées. Sur la fraction suivante il retombe à 91% de FCM. Et à l'issue des 4 séries, il a encore envie de courir.
En plus; il connait déjà la distance, il sait qu'il vaut 47' au 10kil, en "off".
S'il reste raisonnable jusqu'au 6eme km, ça devrait être ok. Comme tu dis, le mieux c'est de valider ça avec un 3000-2000, si possible sur bitume.
Effectivement, le conseil de ne pas dépasser 95% jusqu'au 5eme est une bonne façon de gérer la course.
De toute façon, les 10km, ça se finit toujours dans un sale état, non? Toi, c'est les 11kil que tu termines poing raguer et sourire aux lèvres...

et le 10 kilo en gerbant