Gestion de course et objectif de progression

Bonjour,

je me suis mis à la CAP il y a maintenant plus d'un an. Je ne fais que des 10kms.
Les 2 premières courses je les ai faites sans entrainement spécifique, puisque je ne connaissais pas ce site. Simplement en m'entrainant au feeling...
Résultat : 53' puis 51'

Depuis, j'ai un Garmin 405 et j'ai lu et compris bcp de chose grace à vous !

En novembre dernier je me fixais comme objectif de taper 50', en début janvier à la PromClassic après avoir suivi un plan 10km je fais 48'20'.
Je me réinscris direct pour les 10km de Cannes, et hier j'y fais 47'40.

Pour l'instant, toutes mes courses je pars vite (allure 4'30), j'arrive à tenir à la même allure jusqu'au 5e km puis après je gère la fatigue...
Est ce la bonne tactique de course ?

Il faut savoir qu'en entrainement, jamais je n'arrive à reproduire ces performances !! J'ai essayé de faire 4*1,5km à l'allure 4'30 ... c'est un enfer pour moi !! J'essaye de faire des 10km préparatoire, je ne descends jamais sous 51'... Comment expliquer cela ?? L'adrénaline du jour de course ?

J'aimerai maintenant essayer de faire 45'. Vu mes difficultés à tenir les séances d'AS10 à 4'30, pensez vous que c'est un objectif trop haut pour moi ?

Merci beaucoup pour votre retour d'expérience !!

lolo

Bonjour,

Bah déjà ça fait une belle progression je trouve !

Slt,

il me semble que ta méthode n'est pas la meilleure (sous reserve de confirmation)

tu pars trop vite , logiquement tu devrais suivre ton AS d'entrainement et etre "regulier" au moins sur les 7/8 1er kilo et tout donner sur les 2 qui restent

d'ailleurs tu le dis toi meme tu pars vite et apres tu geres pour finir .

Ceci dis j'aimerais bien faire ton chrono

Bonne continuation

Pas mal comme progression effectivement,
Mais sans doute pas la meilleure méthode pour optimiser tes temps...
Peux tu nous mettre en lien ta course sur Garmin Connect ? Cela permettrait d'analyser plus finement ta course... (N'oublie pas de la rendre publique pour qu'on puisse la lire.... Petit canevas ouvert sur Garmin Connect)

J'ai jamais fait ca ! Je mets tout en local sur mon disque puis je regarde avec SportsTracks. Je regarde ca demain soir...

En gros, j'ai fait 4'30 du premier au 4e km puis après j'ai tenu 6 bornes à 4'55 environ...

lolo06 écrit:

Pour l'instant, toutes mes courses je pars vite (allure 4'30), j'arrive à tenir à la même allure jusqu'au 5e km puis après je gère la fatigue...
Est ce la bonne tactique de course ?

Non pas du tout
Tu pars beaucoup trop vite

Pour le moment il faut partir sur les bases de 4'45 jusqu'au km7
Ensuite si les sensations sont bonnes tu pourras te lâcher et gagner de précieuses secondes

Idem sur tes seances à AS10.
Base toi sur ton meilleur chrono et reste sur du 4'45/km