plans 10km

voila je vais attaquer un plans 10km sur 6 semaines pour participer a une course qui fait partie du championnat de france a vittel et j aurais voulu savoir si au bout de 3 semaines du plans je pouvais participer a une course de 10km sans objectif.

raphbaits88 écrit:

voila je vais attaquer un plans 10km sur 6 semaines pour participer a une course qui fait partie du championnat de france a vittel et j aurais voulu savoir si au bout de 3 semaines du plans je pouvais participer a une course de 10km sans objectif.

Pas de problème ! Gilles explique même comment intégrer cette course de préparation dans le plan :

" Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 5 ou 10kms ) durant sa préparation 10km, procéder de la manière suivante:

Avant la course
- supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course

Après la course
- prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu "

source : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html

voila je viens de terminer ma 1er semaine du plan 10km et le plus dur pour moi a été la séance de fractionné car ça fait 1 an que je cours et j avais jamais fait ce type de séance.est ce normal?

raphbaits88 écrit:

voila je vais attaquer un plans 10km sur 6 semaines pour participer a une course qui fait partie du championnat de France à vittel

Je suppose que tu veux dire qualificative pour les championnats de France
C'est la cas de toutes les courses à Label régional et plus

voila je viens de terminer ma 1er semaine du plan 10km et le plus dur pour moi a été la séance de fractionné car ça fait 1 an que je cours et j avais jamais fait ce type de séance.est ce normal?

Tu parle de la séance de VMA ?
Comment as tu estimé ta vma pour ce type de séance ?

oui j ai effectuer une seance de vma et pour calculer ma vma j ai fait un teste1/2 cooper et j ai trouver 16km

Si tu as fait un demi cooper, tu as une estimation pas sur estimée de ta VMA

Maintenant faut voir comment tu as géré ta séance
As tu été régulier dés le départ ou as tu été plus vite que 16km/h ?