1er séance de 30*30

Bonjour à tous

Je viens de réaliser ma 1er séance de 30*30, pas facile surtout après une dure journée de boulot et une légère douleur à la cheville
j'ai commencé après un petit footing de 28 min le temps de trouver un bon "spot", dés les premières séries je sens que je dois ralentir si je veux tenir les 2*10min,

Voici quelques résultat de mon cardio

sur 30s je suis sur une distance approximative de 150 à 170 m , c'est bon ou pas ??? apparemment ça serait plutôt 200 m
( j'ai le souvenir d'un 100 fait en 15s, ...enfin c'était il y a 20 ans )

Fc max 176 ( 94%), pour une séance prévu à 105....est ce que je dois considérer que c'est un échec ??? ou j'ai bien fait de ralentir afin de pour voir tenir les deux séries de 10min ???

Vitesse maxi 18.1 km/h, honnêtement ça ne me parle pas trop , tout ce que je sais c'est que je ne tiendrai pas 2 min à ce rythme là

Enfin malgré un footing de 15 min + 5 min de marche pour renter chez moi + qq étirements je sans que mes jambes vont être lourdes demain....un conseil ???


Bonne soirée

fabien

fais déjà un demi cooper pour avoir une idée de ta vma (échauffement 30' puis tu fais le max de distance en 6'. Tu multiplie par 10, tu as ta vma en km/h)

Pour tes 30-30, 150m correspondent à 18km/h, c'est déjà une belle vma... Bon, pas suffisante quand même si tu veux courir le marathon en 2h10 ! Mais c'est déjà chouette.

Après tu dis 170 m : pas possible ! ça te ferait 20,4 km/h et donc ton cardio aurait enregistré une vitesse max d'au moins 20,4 et pas 18,1 ! Donc pour tes prochaines séances, tu as l'air pas si mal casé que ça avec 150m en 30''.. ettu as donc bien fait de ralentir.

Je ne suis pas spécialiste mais 105% de vma, il faut quand même pouvoir tenir ça 3 min sinon c'est que tu es un peu au dessus de tes bottes.
Fais un demi cooper, ça donnera une bonne idée pour compléter tout ça.

Etire doucement ce soir... Trottine les jours qui suivent.
Tiens nous au courant.

blackcatmaya écrit:

Bonjour à tous

Je viens de réaliser ma 1er séance de 30*30, pas facile surtout après une dure journée de boulot et une légère douleur à la cheville
j'ai commencé après un petit footing de 28 min le temps de trouver un bon "spot", dés les premières séries je sens que je dois ralentir si je veux tenir les 2*10min,

Voici quelques résultat de mon cardio

sur 30s je suis sur une distance approximative de 150 à 170 m , c'est bon ou pas ??? apparemment ça serait plutôt 200 m
( j'ai le souvenir d'un 100 fait en 15s, ...enfin c'était il y a 20 ans )

Fc max 176 ( 94%), pour une séance prévu à 105....est ce que je dois considérer que c'est un échec ??? ou j'ai bien fait de ralentir afin de pour voir tenir les deux séries de 10min ???

Vitesse maxi 18.1 km/h, honnêtement ça ne me parle pas trop , tout ce que je sais c'est que je ne tiendrai pas 2 min à ce rythme là

Enfin malgré un footing de 15 min + 5 min de marche pour renter chez moi + qq étirements je sans que mes jambes vont être lourdes demain....un conseil ???


Bonne soirée

fabien

eau glacée sur les jambes

blackcatmaya écrit:
Fc max 176 ( 94%), pour une séance prévu à 105....

La FCM et VMA sont 2 choses différentes: je m'explique

Si tu veux faire ta séance 30"-30" à 105% VMA, exemple VMA de 17km/h *1.05= 17.85km/h.
La FCM sera à son apogée en fin de série des blocs.

Sans oublier que les séances de VMA ne sont pas des sprints c'est pas le but.
Mais si le coeur et les jambes te le permettent, tu peux pousser sur les 2 derniers de la 2ème série.



est ce que je dois considérer que c'est un échec ???

Cela n'est pas un échec plutôt une mise en jambes, c'est ta 1ère séance VMA