Entrainement pour 10 km avec denivelé

Bonjour,

je souhaite participer à un 10 km ayant le dénivelé suivant :

a21.idata.over-blog.com/600x310/3/29/08/...e-clansayes-2010.jpg

J'aurai aimé savoir si je devais partir sur un plan "classique" avec des séance d'AS10, ou alors s'il valait mieux que je remplace ces séances par du travail de côtes (Je n'ai jamais fait cette course, et je ne sais pas si 80m de denivelé positif, c'est très méchant...)

Merci pour vos suggestions,

Nicolas

Bonjour,

Le parcours est bien vallonné, avec une difficulté avec 80m de dénivelé.
Ca me rappelle un peu le paris-versailles ou il y a une montée de 140m, puis vallonné ensuite.

Je pense pas qu'un entrainement type côte soit nécessaire.
L'idéal serait dans ta SL d'inclure 2 montées entre 50 - 80 m de dénivelé pour apprendre à gérer l'effort afin de ne pas être surpris le jour J.

Coursement votre !

Tu peux prendre un plan 10 km, en remplaçant une semaine sur deux tes séances de VMA par une séance cote
Pour cela tu peux t'inspirer du contenu de la vidéo et des exemples de séances données:
www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html

Tu peux aussi effectuer tes SL sur terrain vallonné s'il n'y a pas de travail à AS10 inclus dedans
Ni les semaines où tu auras fait une séance de cotes à la place de la VMA

Ok merci pour vos réponses tektek et gilles, je pense que je vais procéder comme ça!