Travail de cotes pour 10 km à venir!!!

Bonjour à tous,

j'ai besoin de vois lumières pour un 10 km. Voilà j'envisage de courir un 10 km mais avec de longues cotes.
Je m'entraine 4 fois/semaine depuis plus d'un an maintenant et je me demandais si il ne fallait pas changer la séance EF par une séance de cotes, sachant que je fais 2 séances d'EF/semaine...
Je sais bien que la séance EF est importante. Que faire????
Merci pour vos réponses...

Tiens, il m'interresse ce sujet ...

Bonjour,

Il me faudrait savoir si tu suis un plan précis sur 4 séances par semaine et également quelle est la date de ta course....

En fait les séances de côte et EF n'ont absolument pas le même but...tu t'en doutais lollllll
Les séances en côte ayant surtout un but de renforcement musculaire et(ou) de VMA selon les temps de repos entre deux fractions. Ces séances sont à faire en début de plan. Tu peux d'ailleurs le remarquer sur les plans fournis sur le site.

Coureur de 10 Km route mais surtout tout-terrain voir trails courts (avec de très grosses et longues côtes), je ne fais d'entraînements en côtes qu'au début de mon plan 10 semaines (5 séances/semaine) en respectant les consignes de Gilles.
Sur 10 Km, c'est surtout le tempo qui importe et l'alternance des séances VMA, allure spécifique et SL entrecoupées d'EF qui servent somme toute de liaison entre les séances de qualité.
Sois également prudent pour les séances de côtes qui malmènent les tendons d'achille et aponévroses plantaires si tu les fais trop 'toniques" et que tu n'y es pas habitué. Attention également si tu les fais sur neige (c'est mon cas....Achille n'apprécie pas! )


Johnny

Merci pour ta réponse...
En fait, la course aura lieu le 05 février. En général je suis le programme de 10 semaines que propose le site et 04 séances/semaine.
C'est vrai que cette année j'ai préparé quelques 10 km grâce aux très bons plans de ce site mais j'aimerai être bien préparé pour "affronter" ces côtes et aborder la course sereinement on va dire.

Coureur de 10 Km route mais surtout tout-terrain voir trails courts (avec de très grosses et longues côtes), je ne fais d'entraînements en côtes qu'au début de mon plan 10 semaines (5 séances/semaine) en respectant les consignes de Gilles.

Lorsque tu parles d'entrainements de côtes en début de plan, tu supprimes une séance ou tu en rajoutes une c'est à dire de 04 séances tu passes à 5????

En fait pour résumer l'EF, la SL, la VMA et l'AS sont très importantes et nous apportent un plus pour la course mais quel entrainement privilégié pour telle ou telle course??? Dans mon cas course de 10 km avec 45% de côtes environ...

Bonjour Pat

En fait il faudrait que tu remplaces une semaine sur deux, il faudrait remplacer la séance de VMA par une séances de cote.

Tu peux aussi programmer tes SL sur des parcours plus vallonnés.
Mais dans ce cas là, hors de question de faire les cotes à fond

Merci beaucoup Gilles pour tous tes conseils...
Je commence l'entrainement la semaine prochaine...