Progression suite au plan 10 sem x 3 séances.

Bonjour,

je viens de finir le plan 10 semaines x 3 séances. N'ayant pas encore acheté de cardio (Forerunner 305 en prevision pour mon anniversaire cet automne), j'ai principalement fait les séances au feeling avec la montre et google earth.

J'ai démarré un entrainement régulier à 2 séances par sem en avril (sans distinction EF,AS ou VMA à l'époque) et avais fait 50'32" au 10km sur une course fin mai. Souhaitant m'améliorer, j'ai découvert le site et suis parti sur le plan d'entrainement 10km 10 sem x 3 séances que j'ai bien apprécié.

J'ai fait un test 10km sur tapis la semaine dernière et j'ai couru mes 10km en 43'. Je suis donc agréablement surpris de la progression réalisée en si peu de temps. Encore merci pour ce site et tous les conseils.

J'avais fait une séance cet été ou j'étais proche des 45' au 10km donc j'ai décidé de partir sur une allure de 14,5km/h. J'ai bien vu au bout de 20min que c'était un peu optimiste et suis redescendu à 14km/h puis à 13,5km/h vers la fin. C'est probablement l'inverse de ce qu'il aurait fallu faire. Ceci étant dit, vu qu'il est assez désagréable de se motiver pendant 45' à courrir sur un tapis, je sentais bien que si j'étais parti sur une base de 13.5km/h au début, je n'aurais pas eu le courage d'accélérer ensuite...

Ceci étant dit, je m'interroge donc sur la possibilité d'atteindre les 40' au 10km et si oui dans combien de temps. J'imagine que plus ça va et plus les minutes/secondes sont dures à gagner...

Avec la fin de l'été, je pense pouvoir encore garder un rythme de 3 séances par sem pendant 10 sem si je recommence dès maintenant le plan. Au delà, l'hiver (picardie) va probablement réduire mon nombre de séances à 2 et d'avantages orientées EF.

Ai-je une chance d'y parvenir en 10 sem ou dois-je plutôt viser un temps plus modeste ?

Pour ce qui concerne la pratique hivernale: continuez vous à faire du fractionné en hiver ? comment gérez vous les grosses variations entre le froid au début (donc être bien couvert) et le fait de suer sang et eau en pleine séance etc... Par ici, on tombe facilement à -10°C (même -15°C les deux derniers hivers). Je pense donc m'orienter vers de l'EF et saupoudrer d'un peu de fractionné si j'ai l'occasion (irrégulier) de séjourner à l'hotel pour déplacements professionels et d'utiliser leurs tapis.

Encore merci de vos conseils et de votre aide.

Xavier.

Salut, je pense seulement une chose.....Je sens que l'achat de ton cardio avec un entrainement scrupuleusement suivi ensuite, va te faire atteindre 40 mn au 10 bornes
Une intuition lol
Sportivement
Charly

Suivre un plan du site sans cardio ma parait un peu difficile.
En ce qui concerne ta progression sur 10 km, je suis moi-même passer de 46'30'' à 43'00'' en 6 mois puis à 42'30 sur les 6 mois suivants (mais sans plan spécifique au 10 km) ! Je pense qu'il faut bien réaliser qu'on progresse vite au début et un peu moins par la suite. Par contre pour battre ton record, il faut absolument aller courir en compétition plutôt que sur un tapis ! Car rien ne vaut la motivation générée par d'autres coureurs...

Merci des réponses.
Il est certain que courrir sur un tapis est un bon test de motivation . Dans mon cas, n'ayant pas encore de cardio/gps, c'était aussi un moyen d'imprimer un rythme par rapport à la cible.

Je fais un break cette semaine et un nouveau test de 1/2 cooper (encore sur tapis) pour verifier si ma première estimation de VMA tenait la route. J'avais à l'époque assez peu d'entrainement.

Je reprend ensuite un cycle de 10sem x 3 séances et je verrai combien je grapille de secondes/minutes après ce second cycle.

Merci.

Plutot que de te faire des tests sur tapis, inscrit toi à un 10km à label FFA (mesuré officiellement) sur route.
Les sensations sont totalement différentes et plus motivant pour realiser un temps.

Faire une seance sur tapis est plus éprouvant que faire la même séance en nature ou sur la route