2 semaines avant un 10km

Bonjour à tous,

Dans 2 semaine (Dimanche 12 sept) j'ai un 10km à faire.
Auriez vous un entrainement à me conceiller pendant les deux semaines restante ?
(je n'ai pas couru pendant 3 semaines suite au vacances)

Merci d'avance

ici !

Semaine 7 et 8 du plan joint peût être ? A confirmer par d'autres avis plus éclairés

A 2 semaines de la course il est un trop tard pour envisager un semblant de préparation.

Pour t'aider peux tu nous préciser:
- nombre de séances par semaine ?
- ton vécu en course pied ?
- ton vécu sur 10km ?

- nombre de séances par semaine : 5 à 6
- ton vécu en course pied : Je cours pour moi, toujours tout seul c'est mon premier 10km organisé
- ton vécu sur 10km : tout les soirs je cours 5-6km et toutes les 2 semaines environs je cours un 10km (mon temps : 40min)

Je ne fait pas d'entrainement spéciale, juste pour garder la forme pour mon sport principal le hockey.
Et comme je reviens de vacs ou je n'ai pas couru pendant 2 semaines et donc je chercher un entrainement spécifique pour bien réussir mes 10km. Mais si il est trop tard, tampis je vais continuer mais 5-6 km par soir pendant les deux semaines.

Dans ce cas là tu peux t'inspirer des 2 dernières semaines du plan suivant
essai.conseils-courseapied.com/plans-ent...m-5seances-6sem.html

Par contre remplace les 2 séances de VMA par ceci

Semaine 5:
footing 30' + 3x8' à 90%FCM avec R=3'

Semaine 6
Footing de 50' à 75%FCM