Précision sur 5 séances plan 10km

Commence par un plan "pour finir le 10km" (genre "Plan finir 10km - 3 séances - 8 semaines"]). A la fin de ce plan, tu te fais une première course de 10 km. Puis tu auras quelques références qui te permettront d'attaquer un plan 10 km avec VMA (genre "Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines").
Tu trouveras tous les plans 10 km ici : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html . Lis bien les "recommandations importantes" au début de chaque plan...

Je n'ai jamais utilisé de montre cardio frequencemètre quand on doit courrir à 85%FCM ou 90%FCM est ce que la montre nous indique 85 ou 90 a l'écran?

Oui si tu la paramètres comme cela, sinon elle peut te donner ton rythme à la puls prêt.
Avant il faut connaître ta FCM...
Tu peux l'estimer par le calcul 220 - age mais c'est très théorique et pas forcément adapté à ta vraie FCMax

Bonjour je voudrais savoir en combien de temps je dois courrir les 200m dans la série des 2*10*200m avec 100m de récup je sais qu'il faut les faire a 105% VMA mais je voudrais quand meme avoir une idée du temps a réaliser pour etre au top

Tu peux utiliser le logiciel calcul VMA et allure de course .
Si ton record de 55' sur 10km est toujours d'actualité, ça te donne :
> Calcul des allures VMA
> 200 m à 105% en 53 sec

Bonjour je voudrais savoir une fois que l'on a terminé un programme par exemple de 5 séances par semaine pour le 10 km et que l'on a courru le 10km est ce que l'on recommence le programme a zero pour courrir un autre 10 km ou y a t-il une autre façon de faire le programme comme par exemple plus de série?