Progression sur 10km

Bonjour,

J'ai suivi ce plan d'entrainement à peu près à la lettre. Je n'ai pas progressé entre avant et après.
Je débute en course à pied, j'ai 30 ans et je fais environ 41' sur 10Km.

Le seul point positif est que je récupère mieux en fin de course.

Aussi, ma question : dois je en faire plus (rajouter une sortie dans la semaine) ? dois je changer de méthode ?
J'ai l'impression d'avoir des difficultés en course à tenir la distance à un rythme élevé, je me mets rapidement dans le rouge.

Merci pour vos conseils...

Quel plan as tu suivi ?

Bonjour, j'ai suivi le plan 8 semaines 3 séances 10km.

Je pense que tu manque un peu de "foncier"
Tu peux en effet ajouter une séance par semaine qui sera obligatoirement au début 45' de footing

OK merci! je vais prendre le plan 4 séances 8ou 10 semaines à zéro.
Je commence demain midi ...

Bonjour,

Je peux t'assurer pour avoir, cet hiver, préparé ma "rentrée" de championnat à l'aide du plan 10 semaines 5 entraînements - en suivant selon les problèmes rencontrés les conseils de Gilles- que cette trame est parfaite. Et que la forme est bien à la sortie.
Ces entraînements sont variés, aucune monotonie et accessibles à la majorité d'entre nous.

Bon course à toi

Johnny