Question Fractionné.

Bonsoir à toutes et à tous,

J'ai une petite question sur le fractionné, comme en entrainements, je ne le pratique pas encore mais je veux m'y mettre, je voudrai savoir si on peut m'expliquer un peu ce genre d'exercice, vu sur un plan du forum :

Footing 25’ + 2x12(30"-30") avec R=3' + 10' de récup

Sur ce type, bon footing 25 min c'est ok mais le 2x12(30"-30") avec R=3' c'est quoi?
c'est 2 fois 12 minuntes avec 3 minutes de récup entre chaque séance?
et le (30"-30")?

Merci à vous

bonjour, tu devrais trouver ton bonheur ICI
2x12(30"-30") cela veut dire 2 séries de 12x(30"-30"), le R=3' veut dire 3' de repos entre chaque série de 12 fractions.

Si tu as d'autres questions n'hésite pas

Merci Finopat de ta réponse.
Donc si j'ai pigé à 100 %, c'est course de 30 sec avec récup 30 sec à faire 12 x ensuite 3 minutes de repos et rebelote pour la même chose?

2x12(30"-30") ce sont, comme te l'a dit finopat, deux séries de 12 fois 30" de course rapide suivies de 30" de course lente.

Pendant 12' tu vas donc alterner 30" effectués à une vitesse rapide mais pas à fond et 30" de récup en trottinant voire en marchant les premiers temps, histoire que tu t'aguerrisses.
Avant d'attaquer la seconde série de 12' elle aussi, tu as 3' pour te "refaire la santé", pour récupérer vraiment, car lors des petites pauses de 30" ton rythme cardiaque n'a pas le temps de beaucoup redescendre (c'est d'ailleurs là toute l'utilité de la séance).
Quand tu repars pour ta seconde série tu es "tout neuf".

Attention, je le répète, de ne pas aller à fond lors des 30". L'allure à suivre devrait correspondre, si tu l'as évaluée, à celle de ta VMA, pas la peine d'aller plus vite. De toute façon, si tu vas trop vite, tu vas vite le sentir (après 3 ou 4 répétitions) car tu seras incapable de redémarrer après les 30" de récup ou alors tu ne pourras pas courir aussi vite que lors des premières répétitions.

Au début, tu vas sans doute commettre les erreurs de toute personne découvrant ce genre d'entraînement, mais ce n'est pas grave, tu verras qu'au bout de quelques séances tu auras mémorisé et le principe et l'allure.

ynwa