que comment gagner en vitesse

bonjour à tous
je viens de terminer mon marathon de paris en 2h54 et je souhaite après une période de régénération gagner en vitesse ,pouvez vous me donner des conseils sur la manière de reprendre d'ici quinze jours et surtout je pense faire de la piste 3000-5000 en ajoutant du travail de cote qu'en pensez vous

Bonsoir Hakim
Actuellement tu es à combien de séances par semaine ?
Tu veux faire du 3000m et 5000m cet été ou plutôt du 10km ?

bonjour a toi

je voudrais ameliorer ma vitesse de base pour me permettre de faire des performances sur 10 semi et marathon mais je pensais faire du 5000m piste et ensuite enchainer sur 10km je voulais je fais entre 5 et 6 seances par semaine sachant que je remplace certains footing par du velo je viens de terminer mon marathon je prevois quinze jours de relachement et reprendre les footings et commencer des seances de vma apartir de la 3e semaine et des seances de renforcement musculaire comme des cotes escaliers je suis veteran 1 qu'en pense tu
et merci pour tes conseils
sportivement hakim

A partir de la 3ème semaine, tu pourras commencer un entrainement sérieux. Si ton objectif est plutôt sur 10 km, je te conseille de faire 2 séances VMA, une séance de capacité aérobie et une séance de VS10 par semaine. Tu peux aussi programmer une ou deux séance de travail en anaérobie lactique si l'envie est là (à la place d'une séance de VMA ou de la séance de capacité aérobie).

Salut Hakim

Ton prochain 10km à "objectif " a lieu dans combien de semaines ?

mon prochain objectif 10 km le 26 juin mais je veux surtout gagner en vitesse je viens de terminer mon marathon le 11/04 je viens de faire une semaine de repos et je vaisreprendre les footings lents cette semaine quand puis je prendre un entrainement pour preparer un 10 km je pense refaire une prepa generale pendant 3 à 4 semaines et ensuite prepa specifique 10 km