préparation ROCHE RUDE

Bonjour à tous

Je cours 3x par semaines depuis janvier2009.
Je viens de finir mon premier semi le 28/03 à cavaillon en 1h54mn sans me cramer
Tout ça grâce au plan du site et à tous les posts que j’ai lu depuis plusieurs semaines,
merci à tous pour vos conseils.

= voir récit de course

je me laisse une petite semaine pour me remettre et ensuite j’ai un autre défi :
LA ROCHERUDE à Rochegude26.
Course nature de 10km en boucle avec 215m de dénivelé positif et autant négatif.

J’ai déjà fait ce genre de course :
« la ronde du terroir » à Beaume de venise84 en décembre : 13km en 1h10mn (j’ai fini bien)
« lou crestaire » à Mornas84 en janvier : 11.5km en 1h01mn (j’ai fini cramé).

Que me conseillez vous pour les 4 semaines d’entraînement avant la course ??????????????

Merci par avance de vos conseils

Prend les 4 dernières semaines d'un plan "10 km" en:
- augmentant ta SL à 1h30 maxi (sauf dernière sortie longue:1h15)
- Faire toutes tes SL en terrains vallonnés

ok Gilles

je vais suivre les 4 dernières semaines du plan 10km avec 4 sorties par semaine (j'espère ne pas être trop présomptueux car j'etais à 3 sorties)

je me sens très bien après mon semi de dimanche, les cuisses sont nickel, je pense faire une sortie cool jeudi midi

est ce trop tôt pour la reprise ???

Si tu n'as rien fait depuis ce w-e, oui aucun probléme pour faire un petit footing cool en EF jeudi prochain

salut

la petite sortie cool de jeudi s'est bien passée

ce week end j'etais de sortie avec ma petite famille à Palavas, j'en ai profité pour faire ma SL
par contre gros pb il n'y a pas de partie vallonnée (le point culminant doit être à 10m)
j'ai donc fait quelques déboulés à la place

mes jambes ont oublié le semi marathon et sont d'attaque pour le plan 10km