AS10 et planification de la course

Salut, je me permet de venir dans ce sujet de discussion, pour ma part je te conseillerais de faire un test VMA, après un bon échauffement de 20', 5 accélérations progressives, tu réalise un 2000m à fond, tu rentres tes résultats dans le logiciel des allures de ce site & tu auras tes allures à tenir sur les différentes distances.

Sinon Anne Marie a raison, l'an dernier j'avais un tps personnel de 1h41 sur semi, un mois après j'ai réalisé 44' sur 10km, en proportion, tu peux viser 45' à 46', ce qui est déjà un très bon tps en somme.

En espérant t'avoir aidé.

Si tu veux fonctionner en % de FCM en attendant d'avoir un chrono "référence" sur 10km, part sur ces principes:

Sur les 4 premiers kms, vient te caler à 90%FCM.
Du km 4 au km7, ta FCM peut osciller entre 90 et 93%FCM
Sur les 3 derniers, tu ne t'occupes plus de la FC et tu coures en fonction de tes sensations

Merci beaucoup Gilles. Tes conseils me sont très précieux.

gilles écrit:

Sur les 3 derniers, tu ne t'occupes plus de la FC et tu coures en fonction de tes sensations

Ca me fait toujours sourire cette expression, courir en fonction des sensations. Dans les derniers 3km d'une course, particulierement un 10km, j'ai habituellement mal au coeur, aux jambes, et je n'en peux plus. Mon dernier 3 km s'agit d'ignorer toute sensation pour ne pas sentir la douleur, et continuer!

Bonjour,

Une nouvelle fois une très bonne explication de Gilles ....
Tout dépend de ton niveau de pratique et de ta forme du moment....
Je crois que tourner autour de 90% la première moitié de course si tu n'as pas de référence précise est très sage.
Cela te permettra comme dit Gilles de tout lâcher sur les 3 derniers Km.
Si tu coinces sur la fin et que tu es "à la rame", tu devras revoir ton départ (souvent trop rapide) et tes premiers Km pour la prochaine course.
Tu verras, avec la pratique, tu te connaîtras de mieux en mieux et le cardio, tu ne consulteras qu'épisodiquement pendant la course et après pour analyse. C'est mon cas maintenant et cela me permet de ne plus paniquer en voyant mes puls lorsque je tente une accélération afin de faire exploser un groupe. Un 10Km étant une succession d'accélérations et de moments de récup....
Lorsque tu parles de puls moyennes et max.... lorsque je ne suis pas en top forme, mes puls moyennes tournent autour de 96/97% (course "à l'arraché", très pénible) alors que comme la semaine dernière où j'étais "sur un nuage" (merci Gilles), j'ai fait la course à 94% seulement... pour un final (deux derniers Km à 98%).

Les yeux fermés, écoute les conseils avisés de Gilles tout se passera bien...

Johnny

gilles écrit:

Si tu veux fonctionner en % de FCM en attendant d'avoir un chrono "référence" sur 10km, part sur ces principes:

Sur les 4 premiers kms, vient te caler à 90%FCM.
Du km 4 au km7, ta FCM peut osciller entre 90 et 93%FCM
Sur les 3 derniers, tu ne t'occupes plus de la FC et tu coures en fonction de tes sensations

Salut
une question de vrai débutant (et oui ma première course était un semi et ma deuxième sera un 10km ). Est ce que cette stratégie est valable quelle que soit le plan 10km choisi ? Si je regarde le plan finir le 10km on ne dépasse jamais les 90% FCM comme sur le plan semi ? Du coup je me demande si c'est bien sur ce plan que je dois partir même si ne connaisant et ne maîtrisant pas ma VMA c'est le plus facile à suivre (car basé sur les %FCM) ?
A+ et merci de vos avis