Avis sur plan de maintien en forme

Merci pour la proposition, je vais mettre tout çà par écrit en détaillant les séances par semaine.
J'avoue que pour l'instant je me suis juste fixé l'objectif annoncé dans mon premier post : 3 séances avec une EF, une fractionné et une SL, et je décide en fonction de la forme du moment du type de fractionné ou du contenu de la SL (EF, côte, seuil, etc...).
Et puis je vais avoir le temps de structurer tout çà vu que je me fais 2 à 3 semaines de pause suite à une élongation au mollet (en ne faisant que de l'EF en plus ...). Je suis parti courir trop tôt après le réveil et les muscles n'ont pas voulu suivre la tête...

J'ai mis un peu plus de temps que prévu pour pondre un projet de plan d'entrainement car j'ai testé quelques séances que je n'avais encore jamais essayé et je voulais faire un test VMA car je pense que je la sous-estime beaucoup. Mais je n'ai pas pris le temps de faire le test avant le confinement et vu la configuration de mon environnement je ne peux pas faire ce type de test sérieusement à moins d'1 km de chez moi.
J'ai fait un plan sur 5 semaines, sans objectif spécifique vu l'annulation de toutes les courses, pour essayer de travailler un peu toutes les allures et bosser la VMA. pendant les sorties en EF ou le sorties longues j'ajoute régulièrement des éducatifs (talon-fesse,...) et je fais minimum 1 séance de muscu par semaine, en lus de pompes et gainage tous les jours.
Pour les SL, remplacées par des sorties en EF de 45-55 minutes pendant le confinement, je les fais au feeling en fonction de la forme du moment et de mes partenaires de sortie : SL en EF pure de 1h40 à 2h00, SL de 1h15 à 1h30 avec beaucoup de côtes ou des passages de 15-20 min en AS42 ou AS21.

S1 :
- 8 fois 400 m 100% VMA
- EF 45 min
- 4 fois 5 min AS5
- SL

S2 :
- 2 fois 8 * 30-30 105 à 110 % VMA
- EF 45 min
- 2 fois 10 min AS21
- SL

S3 :
- 4 fois 800 m 92% VMA
- EF 45 min
- 2 fois 8 min AS10 + 1 fois 8 min AS5

S4 :
- 10 fois 120 m (environ 30 sec) en côte à 95% VMA
- EF 45 min
- 4 ou 5 fois 1 km AS10
- SL

S5 :
- EF 45 min
- EF + 2 fois 5 min AS 21
- EF 45 min
- SL 1h15 max

Et pour les semaines où je dois faire sauter une sortie, je prévois plutôt de faire sauter la séance VMA que la séance au seuil.