FC très haute en footing pas rapide

Dans un premier temps, tu peux essayer de courir en "aisance respiratoire", ce qui est sensé être autour (ou en dessous) de 75% FCM. Dans mon cas, c'est tellement flagrant que je suis capable de me dire quand j'atteints 76% FCM car je commence à ressentir une légère gène (148 bpm pour moi) sans avoir à regarder mon cardio.

Donc à défaut de FC max, tu peux te faire des séances, quitte à alterner marche et course (ça m'arrive aussi lorsque je veux faire une séance en EF mais que j'ai la crève, fatigue, ou un truc dans le genre, et pas plus tard qu'hier), et surtout en aisance respiratoire. Tu ne dois pas sentir de gène au niveau souffle et tu devrais pouvoir tenir une conversation pendant ta sortie (c'est la théorie, en réalité, avec les bonds, ça fait un peu bizarre). Un autre moyen de vérifier que l'on est en aisance respiratoire, mais ce n'est pas valable pour tout le monde (cloison nasale déviée, etc.), c'est de courir avec la bouche fermée, quitte à ce que ça force sur la respiration nasale.

Mais si tu arrives en courir en aisance respiratoire, tu vas progresser.

Et bien sûr, tu peux revenir nous voir pour nous dire ce qu'il en est.

Bonjour,

Merci à tous pour vos réponses et vos conseils ! C'est rassurant et très motivant !
Bon, j'ai l'impression que je vais devoir tout reprendre depuis le début avec cette alternance marche/course, mais si ça me fera progresser, et bien je signe !
Je vais suivre tout ça de près, et je viendrais vous faire un coucou dans les mois à venir pour vous donner des nouvelles de mes progrès !

Es-tu sûre que ta FCmax ?
Je pense aussi que l'alternance marche/course est une bonne solution. Tu peux t'inspirer des plans du document indiqué par Mathers. Sachant que tu ne pars pas de 0, tu risques d'augmenter la portion de course assez rapidement.

Sinon, tu dis être une coureuse "lourde". Si tu as un peu à perdre, ça t'aidera aussi à progresser, et sans entraînement

smilk écrit: Sinon, tu dis être une coureuse "lourde". Si tu as un peu à perdre, ça t'aidera aussi à progresser, et sans entraînement

Ahah bonsoir Smilk,

Merci pour ta réponse. Faut pas être susceptible ! Alors, oui, j'ai peut être quelque kilos à perdre, mais perso, je trouve bien plus facile de changer/adapter un entrainement que perdre les kilos bien installés Mais merci du conseil
Pour moins sentir cette sensation de lourdeur, j'ai modifié un peu ma foulée, j'essaye d'être plus "aérienne" plutôt que dans le sol, et je me sens mieux (mais le cardio monte plus vite, on peut pas tout avoir !)

Pour la FCmax, je l'ai déterminé sur des séances difficiles (j'ai pas utilisé le calcul théorique).

En tout cas je ne voulais surtout pas polémiquer. Je te rassure, c'est un sujet pour quasiment tous les coureurs

Pour la FCMax, tu as peut-être un peu plus que ce que tu as mesuré à l'entraînement (perso, je touche très rarement ma FCmax à l'entraînement), mais ça te donne déjà une base.
Comme l'a dit Olf, à 3 séances hebdo, tu peux faire 2 séances d'EF avec des portions de marche si nécessaire pour faire baisser le cardio, et 1 séance "plaisir" où tu peux lâcher un peu plus les chevaux, sans non plus te mettre minable à chaque fois.

N'hésite pas à nous faire part de tes progrès.

Ca me fait bcp penser à mes débuts lorsque j'ai commencé à courir (il y a un an et demi)
Je courais à 07:40/km pr être à 70-75% fcm aujourd'hui je suis à 05:45-05:50 à 70-75% fcm

Tout comme toi lorsque j'ai commencé en E.F. c'était de la marche mais c'est bien l'EF qui est super important
Du coup pour baisser j'ai fais un peu le style de start to run alterner course & marche, ensuite j'ai ajouté les séances seuils c.a.d. l'allure que voulais courir un 10 km ensuite j'ai ajouté la sortie longue (1h15-1h45 dépendant de l'objectif) et à la fin j'ai commencé les fractionné.

Important à savoir: la Fréquence cardiaque Max & la fréquence au repos (c'est pas le calcul 220-age car la mienne est de 191 alors que je devrais être à 184 )
Puis faire un test de VMA l'allure que tu peux tenir max 6 min ou la vo2max si ta montre de l'indique ça donne déjà une idée.

Comme ça fait 3 ans que tu cours ta déjà une bonne base, pr ma part 70-75% EF 20-15% seuil 10% fractionné.
Et également penser à faire un peu de renforcement musculaire

J'ai eu une progression énorme en faisant comme ça et je continue à progresser