plan 39 min est réaliste ?

Bonjour,

Je me presente olivier 39 ans depuis peu.
Je cours pour le plaisir 2 fois par semaine sans plans personalisé.
J'aimerais faire courses.
Mon dernier 10 km enregistré avec mon gps s'est soldé par un 40min26.
Avez vous quelques conseils afin de passer sous les 40 min.

En passant à 3 séances par semaine avec 1 footing en endurance de 50 min, 1 séance de VMA (puis d'allure 10km en approchant de la compet) et 1 SL de 1h15 avec quelques accélérations de rythme ça devrait le faire sans trop de soucis ; t'as l'air d'avoir de la marge si t'accroches les 40 avec deux séances par semaine !

Tu peux prendre un plan du site et supprimer un footing pour éviter de doubler le nombre de séances par rapport à ce que tu fais.

Merci pour la réponse.

Oui il faut que j'arrive a inclure une 3ème seance.
Les sorties longues pas de problème je tiens les 1h30-2h.