Fréquence de course 10Kms

Bonjour,
Faut il comprendre aux travers des plans d'entrainement qui sont présentés sur ce site, que pour progresser, il vaut mieux éviter d’enchaîner les courses 10 kms à moins de 7-9 semaines d'intervalle ?
Autrement dit, se garder 1 semaine après un 10km course de récup + 6 ou 8 semaines d'entrainement (plan sur 6 semaines à 3 ou ' séances/semaine) puis faire sa course ?
Merci.

Non, un plan te mene à un pic de forme. Dont tu peux profiter en enchainant ensuite 2-3 courses (surtout les 10 kms, pour les semi et marathon la récup nécessaire entre chaque est trop longue) sur quelques semaines.

Et entre chaque course tu fais quoi ? 2-3 séances en EF 45' / semaine ? Et on reste au top de sa forme ?

Ca dépend de l'écart entre chaque course. Si c'est 1 semaine oui, avec éventuellement un petit rappel d'allure le mercredi/jeudi (3*800 R=1'30 ou 2). Si c'est 15 jours tu peux te faire en plus du rappel de la semaine de la course une séance le WE avec des blocs en progression 3000/2000/1000 par exemple entre AS21 et AS10. Pleins de possibilités. Mais en général le pic de forme (mental et physique) ne dure pas plus que quelques semaines, surtout si tu cours à fond.