10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Pour les paliers, je crois que 10, qui correspond à une VMA de 12et une note sur l’échelon militaire de 10/20. 20/20 pour un vétéran, ce sera 45'/10k, par exemple.

Bonsoir à tous, je reviens sur ce sujet pour avoir un dernier renseignement, je regardais quelques plans sur internet à propos de ce test et je suis tombé sur celui-ci qui est basé sur 3 séances par semaine:

1) Footing de 45'
2) Footing 15' + 10x 30"-30",
3) Footing 30' + 6 x 80 m à fond

Pensez-vous que ce plan est bon pour se préparer au Luc léger ?
Il n'y a peut-être pas assez de travail en d'endurance ?

Merci.

martin.p.62230 écrit: 1) Footing de 45'
2) Footing 15' + 10x 30"-30",
3) Footing 30' + 6 x 80 m à fond

Pensez-vous que ce plan est bon pour se préparer au Luc léger ?

ce n'est pas un plan, ce sont trois séances isolées...
Pas sûr que la progression soit intéressante si tu restes toujours sur ces trois mêmes séances...

Oui, avec un plan les séances auraient plus ou moins changées toutes les semaines si je comprends.
Merci de ta réponse.

Bonjour à tous, je pense avoir trouvé un plan pour m'entraîner sur ce test.
Je compte suivre le plan demi fond sur 800-1500m.
Pensez-vous que c'est une bonne méthode ?
J'ai, il y a environ un mois réalisé un 10km. Je l'ai terminé en 55minutes 31, après 3 ou4 semaines d'entraînement en endurance fondamentale.

Le test luc lever etant un test de vitesse maximale aérobie, un entraînement 5km me semble plus approprié. Le 800/1500m est un événement à haut pourcentage anaérobie, il te faut de la puissance aérobie, qui est au cœur de l'entraînement 5km.