Test VMA demi-cooper 4 jours avant un 10km

Tu te bases sur ce que tu as travaillé :

pepe3009 écrit: de l'allure spécifique 10km (3 x 2000m ou 6 x 1000m)

Oui, c'est ce que je dis à mes potes quand ils me demandent comment je gère mes courses sur 10km. Je pars à fond, j'accélère au milieu et je termine au sprint. Ça me fait bien marrer, même si je dois reconnaître que c'est généralement comme ça que je procède.

Malgré tout, je ne suis pas sûr d'optimiser la performance en procédant de la sorte.

En tout cas merci pour les conseils.

Ah ben voilà un bon repère. Donc entre 13,3 km/h et 13,6 km/h, ce qui ferait un temps entre 44' et 45'.

Je vais rester sage demain avec une petite sortie d'environ 8 à 10 km à 75% de FCM.

Je viendrai vous donner mon temps Samedi ou Dimanche.

Merci beaucoup

J'ai une VMA à 16km/h et un RP sur 10km de 42'28 donc tu dois pouvoir faire à peu près pareil.

secalex écrit: J'ai une VMA à 16km/h et un RP sur 10km de 42'28 donc tu dois pouvoir faire à peu près pareil.

Tout dépend de son endurance, on ne sait pas depuis combien de temps il court
Moi je dirais comme kharaez de rester sur l'allure travaillée à l'entrainement lors des séances spécifiques, sauf si niveau FC c'était vraiment bas...