Conseils prepa 10 km

J'ai fait un 10 km début octobre en 41m30 et jaimerais viser les 40
J'ai commencer la course il y a 6 mois et je mentraine 3 fois par semaine
je fais une vma et une endurance cependant pour ma troisième séance je ne sais jamais quoi faire
faut il faire de l'AS 10 ou séance longue plus seuil ?

Salut,
Suis les plans indiqués sur le site.
Comme tu débutes tu vas vite progresser.
Donc 1'30'' à gagner, tu vas y arriver.
Toujours une séance de VMA (ou 30/30 ou 45/45 ou 1/1) par semaine et une séance d'EF.
Pour la 3ème séance : une SL + 2*8 30/30 (ou 2*6/45/45 ou 2*5 1/1) dans un premier cycle
puis dans un 2ème cycle SL + 3*8' à 85/90% FCM.

C'est standard.

Les plans sont tjs découpé ainsi :
1/ Phase de d'endurance + PPG/PPS
2/ Phase de développement VMA
3/ Phase d'affutage avec allure cible