plan 10km 35min pendant canicule

Bonjour, j'ai attaqué un plan 10km pour le finir en 35-36min.

Avec la canicule en ce moment (même en courant tard le soir), comment adapter mes entraînements ?

En effet, il m'est difficile de réaliser les entraînements a la FCM voulu. ..

sportivement

Bonjour,
C'est la loi de la physiologie, on n'y peut rien à moins d'habituer son corps sur plusieurs semaines, le chaud le corps n'aime pas ça pendant l'effort, si tu t'en sens le courage, tu peux te lever à 4-5h du mat pour les séances de qualité, perso j'ai essayé le soir après 22h et pas bon ,après plus sommeil et dure de récupérer alors j'magine à ton niveau ça doit être bien pire.

Moi quand il fait très chaud (bon c' est rare je l' avoue) je rajoute volontairement des secondes sur mes fractionnés.

Par exemple pour toi, tu vises en gros 35'30/10km soit 3'33 au km. Je rajouterais sur une série de 6*1000m 5 à 7 secondes par fraction (soit 3'38/3'40).

Alors vu comme ça on a l' impression de "se trainer" mais crois moi que ton corps sera satisfait de cet effort. Beaucoup moins de risque d' arriver cramer le jour de la course.
Cela ne veut pas dire que tu ne pourra pas faire 35'30. Au contraire pour donner le maximum de chance par canicule, il faut savoir arriver bien frais le jour J.
Et par contre ce jour J, tu auras le feu vert pour aller à bloc de tes capacités.

Voilà comment je procède et quand je préparais notamment Auray Vannes en 2013, je courais mes séances spécifique en pleine après midi entre 3'50 et 3'45. J' étais à 3'42/km le jour de la compétition...

Bon courage en tout cas.

Bonjour,

Merci beaucoup pour vos avis... Pour le moment, j'essaye de diminuer l'intensité de mes fractionné (de quelques secondes) ce qui me permet de ne pas être à bloc.

sportivement