10 km à 97% de sa FCM ?

Bonjour à tous,

J'ai couru il y a 10 jours les 10 km de Lausanne et je m'interroge sur la façon dont j'ai géré cette course...

A partir de 6-7 km, j'ai plafonné à 184 bpm alors que ma FCM est de 189. Du coup j'ai gardé cette allure alors que je me sentais bien et j'ai l'impression que j'aurais pu donner plus.

Est-ce que tant qu'on se sent bien on peut courir au feeling sans tenir compte de son rythme cardiaque ? Ou est-ce qu'il vaut mieux se fier à son cardio pour éviter d'en faire trop et de se mettre dans le rouge inutilement ?

Merci pour vos avis, ça me servira l'an prochain

Je pense que ta FCM est sous estimée comme beaucoup d'entres nous, sur un 10, ma FC moyenne est de 186 pour une FCM estimée à 195. Très dur de tenir 97% de sa FCM sur 10, seulement réservé aux coureurs élite je pense.
En général, sur un 10km, le cardio ne sert pas à grand chose, on se doit de tenir une allure plutôt, allure testée à l'entrainement et évaluée.

Merci Fano pour ta réponse. Pourtant j'ai fait un test dans un centre spécialisé pour connaître ma VMA, FCM, etc.

Je me demande aussi si ce n'est pas mon cardio qui m'a joué des tours mais j'ai eu l'impression qu'il augmentait progressivement et qu'il ne déconnait pas.

Bonne journée !

bonjour Muriel...

d'abord bravo pour ton 10 km...
je ne sais pas quel est ton parcours en CàP, ni si c'était ta première course, mais en tout cas félicitation...
je ne suis pas assez calée pour te donner des conseils sur ta gestion de course, mais je peux au moins te faire part de mon expérience...
j'ai couru mon dernier 10 à 96% de ma FCM en moyenne, et ce quasiment dès les début de la course...( 3ème km...)
c'est là qu'il faudrait savoir quel est ton parcours...
car si tu te connais bien, tu peux tout à fait savoir que tu vas tenir cette allure, que tu es habituée etc etc...
moi quand je l'ai fait en mars, c'était mon 2ème 10 seulement...quand au 3ème km j'ai pris le parti de garder cette allure, malgré les Hautes Fréquences, je ne savais absolument pas si j'allais tenir les 10 km comme ça, c'était quitte ou double...maintenant je sais que ça passe!!! mais j'avais envie ce jour là de tester mes limites...
je pense que c'est l'expérience qui te dira toutes ces choses...
en fonction de ta forme et de ton objectif, tu pourras sur certaines courses "assurer"et rester dans ce que tu as travaillé à l'entrainement, ou pousser un peu, quitte à risquer de te cramer un peu...tout est question de sensation!!!
le cardio permet quand même de savoir ou tu en es, si tu pars trop vite, si tu montes trop vite, et en fonction de ta forme du jour et du ressenti, il peut t'être d'un grand secours!!

continue à te faire plaisir en tout cas!!!

salut
tu as fais ces tests à quels moments?
pour estimer ta fcm il est, je pense , préférable de le faire lorsque tu es en période de reprise.

une fois que tu as une bonne condition physique et un bon foncier il est difficile pour la plupart d entre nous d atteindre des valeurs a 5-6bpm du max
si tu as fais le test en etant déjà bien entraîné , tu n as pas réussi a atteindre ta fcm sur le test d effort. quand on sait que 6-7 Bpm c est vite 3-4% ... ca change tout

A un moment donné il faut quand même courir aux sensations, si tu à 5 BPM de ta FCM et que tu penses pouvoir envoyer, c'est que tu en as encore sous la pédale.
J'ai jamais recouru de 10k depuis que j'ai ma montre mais j'ai souvenir d'une épreuve où tu es toujours à fond, à deux doigts de lâcher prise. Si ce n'est pas le cas, c'est que tu peux accélérer.