peu de temps entre MDP 2015 et un semi

Bonjour,

je viens de finir le MDP en 4h10 et planifie un semi le 31 mai avec un objectif 1h45. Je prevois de prendre une semaine de repos
Il me reste donc 5 semaines de preparation. Qu est ce que vous me recommendez en termes de preparation pour 3 un programme de 3 seances par semaine

Pour info, voilà ce que préconise Gilles sur le site :

Pour récupérer pleinement des efforts consentis lors de vos préparations 10 km, semi marathon et marathon; il est impératif de respecter un certaine nombre de semaines de repos complet ou relatif (uniquement du footing en endurance fondamentale)
- 10 km: 1 à 2 semaines
- Semi marathon: 2 semaines
- Marathon: 4 semaines
- Trail: 2 à 4 semaines, selon la distance.


A toi de voir ce que tu veux faire