reprise de mon plan apres grosse contracture

bonjour,

15 jours apres une grosse contracture, j'ai repris mon plan 10 km / 4 seances semaine.
je m etais "arreté" à la semaine 5.

j'ai decidé de refaire ma derniere semaine d'entrainement... qu'en pensez-vous? est ce que je reprends trop fort pour vous?

j'en profite, ma semaine est organisee de la maniere suivante:
mardi: EF 45'
mercredi: AS 10
jeudi: repos
vendredi: EF 45-1h
dimanche: SL

Selon vous, le planning est bon? (le jour de repos...)

merci d avance

dav

j ai connu ce forum plus actif

Le problème de te répondre est de ne pas savoir comment tu te sens après cette contracture.

A titre personnel, mon niveau ne me permet pas de faire 4 séances hebdo encore alors je te laisse imaginer pour te conseiller

Après une contracture et vu le froid qu'il fait, vaut mieux ne faire que du footing dans un premier temps et des étirements légers en fin de séance.

Ensuite tu peux reprendre progressivement les séances spécifiques mais avec un bon échauffement et éducatif avant de faire tes séries

On reprend jamais un plan en cours après une blessure.

Il faut tout d'abord recommencer progressivement par de l'EF pendant 1 voir 2 semaines en fonctions des sensations.

Merci pour vos réponses.

à vrai dire, je ne ressent plus de douleurs... je suis allé courir dimanche 45' et hier soir (mardi) 45' en EF...
je vais donc suivre vos conseils à savoir de l EF durant cette semaine MAIS est ce que j y vais 4 fois comme d habitude ou moins? pour ma part j irai sur 4 mais je peux me tromper.

après cette période de réadaptation, est ce que je reprend mon plan ou est ce que je dois tous recommencer??

merci

Dav