4 ou 5 séances Que choisir?

Bonjour Ami runners,

Je m'aperçois qu'il est recommandé de s'entrainer 5 fois par semaine pour espérer atteindre des performances de l'ordre de 38 minutes au 10 Kms. Or, je m'entraîne 4 fois par semaine et j'ai dejà réalisé cet objectif et même mieux (1H23 au semi marathon de paris 2014, le 2 mars).
Ma question est la suivante:
Dois-je poursuivre avec ces 4 entrainements et ne pas risquer de compromettre ma progression (depuis 3 ans sur conseil course a pied: 50min au 10K en 2011 et 38minutes désormais) ou alors justement ne pas perdre de temps et essayer de passer à 5 entrainements ? (du moins pour le prochain plan de 10 semaines)

Une alternative avec une 5ème séance en natation pourrais être une alternative et un moyen de préserver mon intégrité physique???

VMA 18,9km/h
1m83
76kg
Alimentation très saine et préparation mentale (suivi par une naturopathe et une sophrologue)

Merci pour votre aide

Franky

quelle progression ^^

c'est avant tout tes capacités physiques qui te permettent d'atteindre un objectif. Si tu arrives à atteindre les 38 mn avec 4 sorties, tu pourras faire mieux avec 5 sorties......mais, car il y a un mais ^^, faut que ton corps encaisse le volume .
et ca, y'a que toi qui pourra le dire en étant vigilent aux moindres signes (courbatures fatigue anormale...)

a ton niveau, pas sur qu'une séance de natation te fasse gagner des secondes, elle te renforcera (notamment le dos) mais sur le chrono, pas évident (perso, je suis a 3.5 séances cap et une natation / hebdo, je vois pas trop la différence si ce n'est sur le renforcement musculaire).

j'ai fais le choix de ne pas monter davantage en nombre, car mon corps l'encaisserait mal et surtout, faut aussi de la disponibilité et une copine conciliante lol

Tu peux peut être faire une alternance sur 2 semaines? une semaine 4 entr, la deuxième à 5... en incorporant plutôt une séance d'endurance dans un premier temps....

Salut !

Comme l'a dit neochti, si tu ajoutes une 5eme séance il faut que ça soit une EF de maximum 1h je pense. Comme ça tu peux avoir 2 séances de qualité, 2 EF, et une SL en EF avec des blocs d'AS ou de FC spé.

Aussi, alterner les semaines à 4 et 5 sorties le temps de bien assimiler la nouvelle charge d'entraînement avant de passer sur du 5 séances à chaque semaine me semble être une bonne idée.

Après c'est à toi de bien gérer les 2 jours de recup de la semaine pour éviter la surcharge

Merci pour ta réponse rapide neochti.

Je suis passé à 4 séances depuis Aout 2013 (et après 2 ans de pratique sans interruption à 3 séances) et la charge de travail est de mieux en mieux tolérée. Il est peut être plus judicieux d'attendre encore un peu et de suivre ton conseil avec l'ajout ponctuel d'une séance d'EF de 45 minutes 1 semaine sur 2. Mais je crois surtout que le fait d'intégrer un club après tout ce travail sera la meilleure des choses à faire. Je fais un premier essai dans un club du 14ème arrondissement de Paris cette semaine.

Merci CCAP et tous les bons conseils de ces forumistes.

Au passage, le gainage c'est pas facile, mais les résultats sont là alors je vais insister dans cette voie.

Sportivement,

Franky

Salut,

Je vais suivre le fil du post car je suis un peu dans le cas que toi sauf que cela fait qu'un an et demi que je cours.

J'ai fais mon premier 10 en 50' en octobre 2012 et 39' en 12/2013 avec un plan conseils course à pied et un semi en 1h29'15" toujours avec un plan du site .

J’espère que mes temps vont continuer à descendre et je me posais la même question que toi avec cette fameuse 5 séances...!!!


Marco.